Tre mënyra që mund t’u ndihmojnë të flini mirë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

07/10/2022 21:56

Vetëm duke rregulluar një radiator në dhomën tuaj të gjumit, mund ta bëni kohën e gjumit më të këndshme.

Më poshtë ju sjellim disa këshilla të dobishme që mund të ju ndihmojnë të flini më mirë.

Tendosni muskujt që të bini në gjumë nëse zgjoheni në mes të natës

Mund të shtriheni në shtrat për orë të tëra duke u përpjekur të bini në gjumë, por asgjë nuk funksionon, sepse gjithçka në trupin tuaj është e tensionuar. Provoni këtë truk:

Punoni nga gishtat e këmbëve deri te balli dhe relaksoni të gjithë muskujt tuaj gradualisht.

Tendosni fort çdo grup muskujsh për 5 sekonda. Pastaj relaksohuni.

Vendosni njërën këmbë në tokë nëse keni trullosje

Ndonjëherë, mund të ndihemi të trullosur, derisa përpiqeni të bieni në gjumë. Thjesht vendosni njërën këmbë në tokë, derisa jeni shtrirë në shpinë. Kjo do të ndihmojë trurin tuaj të rillogarisë pozicionin tuaj dhe marramendja do të zhduket, shkruan Bright Side, përcjell rtv21.tv

Praktikoni të shkruarit para gjumit

Mund të tingëllojë e çuditshme, por studimet tregojnë se shënimi i ngjarjeve pozitive para gjumit redukton stresin dhe përmirëson cilësinë e gjumit tuaj.

Ndani 15  minuta çdo natë për të shkruar për ditën tuaj – por përpiquni të përqendroheni jo vetëm në gjërat e mira, por edhe në atë që ndiheni në atë kohë