Një mënyrë e mirë për të humbur peshë pa dështim

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

07/03/2024 23:24

Të gjithë e dimë se sa e vështirë është të humbësh peshë.

Ndërsa disa plane ushqimi të shëndetshëm funksionojnë, por kërkojnë kohë, të tjera promovojnë humbje të shpejtë të peshës në një mënyrë që shpesh është e pashëndetshme dhe zakonisht përfundon me dështim.

Prandaj, nëse qëllimi ynë është të humbim peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të suksesshme, dietologia Rosie Martin ndau disa këshilla.

“Çelësi për menaxhimin e peshës është gjetja e një mënyre të të ushqyerit që ju pëlqen, që ju mban të kënaqur dhe që promovon ndryshimin afatgjatë dhe gradual të peshës”, tha ajo për The Mirror.

Ajo rekomandon që njerëzit të provojnë një dietë me bazë bimore dhe tregon disa studime që mbështesin këshillat e saj.

Një studim analizoi peshën e popullatave të ndryshme me sasi të shtuara të produkteve shtazore në dietat e tyre dhe zbuloi se i vetmi grup që ishte në rangun e peshës së shëndetshme ishte grupi vegan.

Ushqimet e plota bimore janë çelësi për kontrollin e peshës

Megjithatë, Martin këmbëngul se një dietë me bazë bimore duhet të përfshijë më shumë sesa thjesht heqjen e mishit dhe produkteve të tjera shtazore, pasi ne ende mund të hamë një dietë të pashëndetshme si veganë.

“Ushqimet vegane, komode dhe ultra të përpunuara si salsiçet vegane dhe akullorja po bëhen gjithnjë e më të disponueshme, por ato nuk janë të dobishme për shëndetin apo menaxhimin e peshës. Ushqimet e plota bimore janë çelësi i menaxhimit të peshës kur adoptoni një dietë pa kafshë”, shpjegoi ajo.

Dietologu shtoi se rritja e marrjes së fibrave është gjithashtu e dobishme për humbjen e peshës. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë ato që gjenden zakonisht në një dietë me bazë bimore, duke përfshirë bishtajore, fruta, perime dhe tërshërë.

Martin shpjegon: “Një dietë si kjo do të maksimizojë fibrat dhe përbërjet e dobishme bimore, do të rrisë diversitetin e baktereve të zorrëve, do të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës, do të reduktojë marrjen e energjisë pa ju lënë të uritur dhe do t’ju ndihmojë të arrini peshën tuaj më të mirë”.

Një peshë e shëndetshme duket e ndryshme për të gjithë

Për të humbur peshë gjatë një diete me bazë bimore, Martin këshillon ta mendojmë dietën tonë si një rreth që mund ta mbushim me të gjitha ushqimet që duhet të hamë brenda një dite.

Gjysma e rrethit mund të mbushet me fruta dhe perime, një e katërta me drithëra të plota si orizi i zi, tërshëra dhe bukë integrale, dhe një e katërta me ushqime bimore proteinike si fasule, thjerrëza ose tofu. Nëse qëllimi ynë është të humbim peshë, dietologu këshillon të kufizojmë disa nga ushqimet bimore më të dendura me energji, si gjalpi i arrave dhe vajrat.

“Një peshë e shëndetshme duket e ndryshme për të gjithë. Synoni për dietën më të shëndetshme që i përshtatet stilit tuaj të jetesës, shijoni format e ushtrimeve që doni, zhvilloni zakone të shëndetshme të gjumit dhe kaloni kohë me të dashurit, dhe trupi juaj do të kujdeset për pjesën tjetër”, përfundoi dietologia. /Shqip.com