Mjeku paralajmëron: Shmangni këtë zakon para gjumit

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

11/04/2026 18:12

Një mjek ka paralajmëruar se një zakon i zakonshëm para gjumit mund të përkeqësojë disa simptoma të sistemit urinar dhe të ndikojë në cilësinë e gjumit.

Sipas Dr Amir Khan, shumë njerëz kanë tendencën të shkojnë në tualet “për çdo rast” para se të flenë ose para se të dalin nga shtëpia, por kjo sjellje mund të ketë efekt të kundërt me atë që synohet.

Si ndikon ky zakon në trup

Mjeku shpjegon se frekuenca e urinimit varet nga shumë faktorë si marrja e lëngjeve, kafeina, temperatura dhe niveli i stresit. Megjithatë, urinimi i shpeshtë pa nevojë reale mund të ndikojë në funksionimin normal të fshikëzës.

Ai thekson se fshikëza punon si një muskul që komunikon me trurin përmes sinjaleve nervore kur është e mbushur. Normalisht, ky sinjal aktivizohet kur fshikëza arrin rreth 300–500 ml urinë.

Por, sipas tij, urinimi i shpeshtë “për çdo rast” mund ta mësojë trupin të reagojë më herët, duke e bërë fshikëzën më të ndjeshme dhe duke rritur ndjenjën e urgjencës për të shkuar në tualet.

View this post on Instagram

A post shared by Dr Amir Khan GP MBChB(hons)MRCGP DCH DRCOG DipDiab PGCE (@doctoramirkhan)

Efektet e mundshme negative

Dr Khan e krahason këtë proces me një alarm makine shumë të ndjeshëm që bie edhe pa rrezik real. Me kalimin e kohës, fshikëza mund të fillojë të dërgojë sinjale të rreme, duke krijuar nevojë të shpeshtë për urinim edhe kur nuk është e domosdoshme.

Kjo mund të çojë në zgjime gjatë natës dhe, në disa raste, të përkeqësojë problemet e kontrollit të urinës.

Si mund të përmirësohet situata

Sipas mjekut, zgjidhja qëndron në “ritrajnimin” e fshikëzës. Ai rekomandon reduktimin e urinimit të panevojshëm para gjumit dhe mbajtjen e një intervali më të rregullt prej rreth 3–4 orësh ndërmjet vizitave në tualet.

Në rast urgjence, ai këshillon të ndalet për pak çaste, të merret frymë thellë dhe të pritet që ndjenja të kalojë përpara se të shkohet në tualet.

Gjithashtu, ai sugjeron shmangien e kafeinës në mbrëmje, reduktimin e lëngjeve para gjumit dhe kryerjen e ushtrimeve për muskujt e legenit, të cilat mund të ndihmojnë në forcimin e kontrollit të fshikëzës.

Sipas tij, përmirësimet e para mund të vihen re brenda 2–4 javësh, ndërsa rezultate më të qëndrueshme kërkojnë 6–12 javë.

Kur duhet kërkuar ndihmë mjekësore

NHS këshillon që personat me probleme të vazhdueshme të kontrollit të urinës të kontaktojnë mjekun e familjes, duke theksuar se kjo është një gjendje e zakonshme dhe nuk duhet të sjellë ndrojtje. Diagnostikimi i hershëm ndihmon në menaxhimin më të mirë të simptomave. /GazetaExpress/