Metodat efektive për gjumë të shpejtë dhe cilësor

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

04/05/2026 19:34

Mungesa e gjumit cilësor mbetet një problem i përhapur, me një pjesë të konsiderueshme të të rriturve që hasin vështirësi për të fjetur, pavarësisht përpjekjeve të ndryshme për relaksim.

Ekspertët theksojnë se gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për shëndetin, ndërsa mungesa e tij lidhet me një sërë problemesh, përfshirë edhe sëmundje serioze.

Sipas mjekes Deborah Lee, ekzistojnë disa teknika të thjeshta dhe efektive që mund të ndihmojnë për të fjetur më shpejt dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit.

Një prej metodave më të pazakonta është ajo e “qëllimit paradoksal”, ku individi i thotë vetes të qëndrojë zgjuar në vend që të përpiqet të flejë. Kjo qasje synon të reduktojë ankthin dhe presionin psikologjik që shpesh e pengon gjumin, duke e bërë më të lehtë kalimin në gjendje relaksi.

Një tjetër teknikë e rekomanduar është metoda e frymëmarrjes 4-7-8, e cila përfshin marrjen e frymës për katër sekonda, mbajtjen për shtatë sekonda dhe nxjerrjen për tetë sekonda. Kjo praktikë ndihmon në qetësimin e trupit dhe mendjes, duke krijuar kushte më të favorshme për gjumë.

Ekspertët sugjerojnë gjithashtu përdorimin e dushit ose banjës së ngrohtë rreth 90 minuta para gjumit. Ndryshimi i temperaturës së trupit pas kësaj ndihmon në sinjalizimin e trurit se është koha për pushim të thellë.

Për ata që kanë mendime të shumta para gjumit, rekomandohet një ushtrim mendor që përfshin rikujtimin e ditës në mënyrë të kundërt, duke filluar nga momentet e fundit deri te zgjimi në mëngjes. Kjo ndihmon në shpërqendrimin e mendjes nga shqetësimet.

Po ashtu, studimet tregojnë se hartimi i një liste detyrash për ditët në vijim mund të përshpejtojë procesin e fjetjes, pasi ndihmon në organizimin e mendimeve dhe reduktimin e stresit.

Ekspertët theksojnë se këto metoda kërkojnë praktikë dhe konsistencë për të dhënë rezultate, por për shumë persona mund të jenë alternativa efektive ndaj zgjidhjeve farmaceutike. /GazetaExpress/