A e kanë më të vështirë gratë të ndërtojnë muskuj?

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

30/04/2026 18:45

Ideja se gratë e kanë më të vështirë të ndërtojnë masë muskulore sesa burrat është një keqkuptim i përhapur. Sipas studiuesve të fiziologjisë muskulore, dallimet ekzistojnë, por ato nuk ndikojnë aq sa mendohet në aftësinë për të zhvilluar muskuj përmes stërvitjes.

Meshkujt zakonisht kanë një raport më të lartë muskul–yndyrë, kryesisht për shkak të niveleve më të larta të testosteronit që rriten gjatë pubertetit. Gratë, nga ana tjetër, kanë një përqindje më të lartë yndyre trupore, pjesërisht e lidhur me hormonin estrogjen.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë se gratë ndërtojnë muskuj më pak efektivisht. Edhe pse nivelet e testosteronit te gratë janë dukshëm më të ulëta (rreth 15–20 herë më pak se te burrat), studimet tregojnë se përgjigjja ndaj stërvitjes me rezistencë është shumë e ngjashme kur matet në mënyrë relative—pra në përqindjen e përmirësimit.

Kjo nënkupton se, në shumicën e rasteve, nuk ka nevojë për programe të ndryshme stërvitore sipas gjinisë. Parimet bazë të stërvitjes me pesha funksionojnë njësoj për të dyja gjinitë dhe mund të sjellin rezultate të krahasueshme, sidomos në moshë të re.

Një çështje tjetër është përbërja trupore. Edhe me stërvitje, gratë kanë tendencë të ruajnë një përqindje më të lartë yndyre krahasuar me burrat. Ky raport mund të ndryshohet deri diku, por ulja ekstreme e yndyrës trupore kërkon dieta shumë strikte dhe regjim intensiv stërvitor.

Në raste të tilla ekstreme, mund të shfaqen pasoja shëndetësore, si çrregullime hormonale, cikël menstrual i parregullt dhe ndikime në fertilitet. Për këtë arsye, edhe pse është e mundur të ndryshohet përbërja trupore, nuk është gjithmonë e rekomandueshme nga pikëpamja shëndetësore. /GazetaExpress/