Kujdes me kombinimet: Suplementet që nuk duhen marrë së bashku

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

20/04/2026 20:04

Në një treg gjithnjë e më të mbushur me suplemente ushqimore, ekspertët paralajmërojnë se jo çdo kombinim është i sigurt – dhe se marrja e gabuar e tyre mund të sjellë më shumë dëm sesa përfitim.

Në raftet e dyqaneve të “wellness”-it dhe në rrjetet sociale, suplementet promovohen si zgjidhje për energji, imunitet apo performancë fizike.

Por specialistët thonë se realiteti është më kompleks: jo të gjitha produktet janë të nevojshme dhe disa kombinime mund të ndërhyjnë në efektin e njëri-tjetrit.

Çfarë janë suplementet dhe pse përdoren?

Suplementet ushqimore janë produkte që synojnë të plotësojnë dietën me vitamina dhe minerale që organizmi mund të mos i marrë mjaftueshëm nga ushqimi. Ato gjenden në formë tabletash, kapsulash ose pluhurash.

Ndër më të përdorurat janë vitamina D, vitamina C, vitamina B12, omega-3, magnezi dhe probiotikët. Secila prej tyre lidhet me funksione të ndryshme si imuniteti, shëndeti i trurit, energjia apo tretja.

Megjithatë, ekspertët theksojnë se përfitimi varet nga nevoja reale e trupit dhe jo nga tendencat apo reklamat.

Kur suplementet bëhen problem

Nutricionistja Ella Kaur Maan shpjegon se suplementet mund të jenë të dobishme kur përdoren me arsye, por paralajmëron se “më shumë” nuk do të thotë “më mirë”.

Sipas saj, gabimet më të shpeshta përfshijnë:

marrjen e produkteve të rekomanduara nga rrjetet sociale pa këshillë profesionale

kombinimin e disa suplementeve me të njëjtët përbërës

mosvëmendjen ndaj dozave dhe cilësisë së produktit

Ajo thekson gjithashtu se suplementet nuk zëvendësojnë bazat e shëndetit: ushqimin e balancuar, gjumin dhe aktivitetin fizik.

Kombinimet që duhen shmangur

Ekspertët paralajmërojnë se disa suplemente nuk duhen marrë njëkohësisht, pasi mund të ulin efektin e njëri-tjetrit ose të rrisin rrezikun e teprimit të vitaminave.

Ndër kombinimet problematike përmenden:

probiotikët me bimë antibakteriale si hudhra apo rigoni

hekuri me çaj jeshil ose kalcium, që ulin përthithjen e tij

marrja e disa suplementeve njëkohësisht që përmbajnë vitamina A, D, E ose K, duke rrezikuar toksicitetin

Edhe dietologia Dr Carrie Ruxton thekson se shumë njerëz gabojnë duke kombinuar produkte të ngjashme pa e kuptuar se po tejkalojnë dozat e sigurta.

Çfarë rekomandojnë specialistët?

Ekspertët këshillojnë përdorimin e një multivitamine të thjeshtë, kur është e nevojshme, në vend të kombinimeve të shumta të pakontrolluara. Gjithashtu, mënyra e ushqyerjes ndikon drejtpërdrejt në përthithjen e tyre – për shembull, vitaminat A, D, E dhe K përthithen më mirë me yndyrë, ndërsa hekuri me vitaminë C.

Në përfundim, specialistët theksojnë se suplementet mund të jenë mbështetje e dobishme, por vetëm kur përdoren me kujdes, në mënyrë të informuar dhe të personalizuar. /GazetaExpress/