A po pini mjaftueshëm ujë?

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

06/03/2026 20:04

Shumë njerëz besojnë se janë të hidratuar mjaftueshëm, por në realitet një pjesë e madhe e tyre nuk konsumon sasinë e nevojshme të lëngjeve gjatë ditës.

Dehidratimi ndodh kur trupi humb më shumë lëngje – përmes djersës, urinës dhe edhe frymëmarrjes – sesa merr.

Trupi i njeriut përbëhet rreth 70 për qind nga ujë, ndaj mungesa e tij mund të ketë pasoja serioze për shëndetin. Nëse dehidratimi vazhdon për një kohë të gjatë pa u trajtuar, në raste të rënda mund të bëhet edhe fatal.

Sipas rekomandimeve të National Health Service, të rriturit duhet të synojnë të konsumojnë rreth 2 deri në 2.5 litra lëngje në ditë. Kjo sasi përfshin jo vetëm ujin, por edhe lëngjet e frutave, qumështin, çajin dhe kafen.

Edhe ushqimet ndihmojnë në hidratim

Disa fruta dhe perime kanë përmbajtje shumë të lartë uji dhe kontribuojnë në hidratimin e trupit. Për shembull:

kastraveci

domatet

selinoja

pjepri dhe shalqiri

ananasi

Megjithatë, disa prej tyre përmbajnë edhe sheqer, ndaj duhet konsumuar me masë.

Pse hidratimi është kaq i rëndësishëm

Uji është thelbësor për pothuajse çdo proces në trup. Ai:

transporton oksigjen dhe lëndë ushqyese në qeliza

ndihmon në largimin e mbetjeve metabolike përmes veshkave

rregullon temperaturën e trupit përmes djersitjes

lubrifikon nyjet dhe indet

ndihmon funksionimin normal të gjakut dhe qarkullimit

Edhe një dehidratim i lehtë – rreth 1-2 për qind – mund të ndikojë në presionin e gjakut, përqendrimin dhe energjinë.

Një studim nga Liverpool John Moores University, i publikuar në Journal of Applied Physiology, tregoi se njerëzit që pinë më pak se 1.5 litra lëngje në ditë reagojnë më fort ndaj stresit. Tek ata u vërejt një rritje mbi 50 për qind e hormonit të stresit, Cortisol.

Sa ujë duhet të pini në të vërtetë?

Nuk ekziston një numër i vetëm i saktë për të gjithë. Sasia e nevojshme varet nga:

temperatura e ambientit

niveli i aktivitetit fizik

gjendja shëndetësore

Një person që bën aktivitet fizik intensiv ose punon jashtë në verë mund të ketë nevojë për shumë më tepër ujë sesa dikush që qëndron në zyrë gjatë dimrit.

Ekspertët rekomandojnë të filloni ditën me një gotë ujë dhe të pini sasi të vogla gjatë gjithë ditës.

Kur nevojiten elektrolitet

Personat që ushtrojnë aktivitet fizik për më shumë se një orë mund të kenë nevojë për elektrolite – minerale si kaliumi, magnezi, kalciumi dhe natriumi – të cilat humben përmes djersës. Për aktivitetet e zakonshme ditore, zakonisht ato merren mjaftueshëm përmes ushqimit.

Shenjat që tregojnë dehidratim

Simptoma më e zakonshme është etja, por ka edhe shenja të tjera të dukshme:

urinë me ngjyrë të verdhë të errët dhe erë më të fortë

urinim më i rrallë

lodhje dhe marramendje

gojë dhe buzë të thata

sy që duken të futur brenda

ndjenjë dobësie ose vështirësi në përqendrim

Në disa raste, edhe ndjenja e urisë mund të jetë në të vërtetë sinjal i etjes.

Rreziku i dehidratimit

Dehidratimi mund të rrisë rrezikun për:

infeksione të traktit urinar

probleme me veshkat

sëmundje të zemrës

çrregullime të humorit

Të moshuarit janë veçanërisht të rrezikuar.

A mund të pini shumë ujë?

Edhe konsumimi i tepërt i ujit mund të jetë i rrezikshëm. Kjo gjendje quhet Hyponatremia dhe ndodh kur niveli i kripërave në gjak bie shumë. Simptomat përfshijnë:

konfuzion

të përziera dhe të vjella

dhimbje koke

në raste të rënda, kriza dhe komplikime serioze

Cili ujë është më i mirë?

Uji i rubinetit, uji mineral dhe uji i gazuar hidratojnë trupin pothuajse në të njëjtën mënyrë. Dallimet kryesore janë:

uji i gazuar përmban dioksid karboni dhe mund të shkaktojë fryrje

uji mineral përmban minerale natyrale si kalcium dhe magnez

uji i rubinetit është zakonisht i sigurt, por në disa vende mund të përmbajë gjurmë të metaleve të rënda ose mikroplastikave

Përdorimi i një filtri uji mund të ndihmojë në reduktimin e këtyre substancave.

Në fund, ekspertët theksojnë se mënyra më e mirë për të qëndruar të hidratuar është të pini rregullisht ujë gjatë ditës dhe të dëgjoni sinjalet që ju dërgon trupi. /GazetaExpress/