Stërvitja në mëngjes apo mbrëmje? Koha mund të bëjë diferencën për zemrën

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

16/04/2026 18:25

Koha kur ushtroheni mund të jetë po aq e rëndësishme sa vetë aktiviteti fizik, sipas një studimi të ri mbi ndikimin e ritmit biologjik në shëndetin e zemrës.

Dihet prej kohësh se ushtrimet fizike ulin rrezikun për sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe diabet. Por studiuesit nga University of Edinburgh sugjerojnë se përfitimet rriten kur aktiviteti përputhet me “orën e brendshme” të trupit.

Çfarë zbuloi studimi?

Studimi, i publikuar në Open Heart, analizoi 150 persona të moshës 40–60 vjeç që kishin faktorë rreziku si kolesteroli i lartë apo mbipesha.

Pjesëmarrësit u ndanë në:

“tipa mëngjesi” (që ndihen më aktivë herët)

“tipa mbrëmjeje” (më energjikë në mbrëmje)

Ata u ushtruan për 12 javë, pesë herë në javë, me aktivitete të moderuara si ecje e shpejtë. Disa ushtronin në kohë që përputhej me ritmin e tyre biologjik, të tjerët jo.

Rezultatet kryesore

Të gjithë përfituan nga ushtrimet, por ata që stërviteshin në kohën që i përshtatej trupit të tyre patën përmirësime më të mëdha në:

presionin e gjakut

kapacitetin aerobik

cilësinë e gjumit

treguesit metabolikë

Për shembull, presioni sistolik (ai gjatë rrahjes së zemrës) ra mesatarisht:

10.8 mmHg tek ata që ushtronin në kohën e duhur

vetëm 5.5 mmHg tek ata që nuk e respektonin këtë ritëm

Efekti ishte edhe më i fortë tek personat me tension të lartë.

Pse ndodh kjo?

Shkencëtarët besojnë se ushtrimet në kohën e duhur ndihmojnë në sinkronizimin e proceseve biologjike në trup, duke përmirësuar metabolizmin dhe duke ulur inflamacionin.

Çfarë do të thotë kjo në praktikë?

Nëse jeni person i mëngjesit, stërvituni herët

Nëse jeni “buf nate”, aktiviteti në mbrëmje mund të jetë më efektiv

Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se këto rezultate duhet interpretuar me kujdes, pasi studimi ishte i kufizuar dhe nuk përfshinte të gjitha tipet e njerëzve.

Ushtrimet mbeten thelbësore për shëndetin, por përshtatja e tyre me ritmin natyror të trupit mund të sjellë përfitime shtesë.

Në fund, koha më e mirë për t’u stërvitur është ajo që i përshtatet trupit dhe rutinës suaj – dhe që mund ta mbani në mënyrë të qëndrueshme. /GazetaExpress/