Rutina e thjeshtë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

06/04/2026 21:31

Një zakon i thjeshtë ushqimor mund t’i bëjë zgjedhjet e shëndetshme më automatike, sipas studiuesve.

Thjeshtimi i dietës duke konsumuar rregullisht të njëjtat vakte dhe duke mbajtur të qëndrueshëm marrjen e kalorive mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Një studim zbuloi se personat që ndoqën një regjim ushqimor të parashikueshëm për 12 javë humbën më shumë peshë krahasuar me ata që konsumonin një larmi më të madhe ushqimesh.

Drejtuesja e studimit, Dr. Charlotte Hagerman nga Instituti i Kërkimeve në Oregon (SHBA), theksoi se ruajtja e një diete të shëndetshme në mjedisin e sotëm ushqimor kërkon përpjekje dhe vetëkontroll të vazhdueshëm. Sipas saj, krijimi i rutinave ushqimore mund ta lehtësojë këtë proces dhe t’i bëjë zgjedhjet e shëndetshme më të natyrshme.

Në studim morën pjesë 112 të rritur me mbipeshë ose obezitet, të cilëve iu kërkua të mbanin shënime të detajuara për ushqimin. Ata regjistruan çdo gjë që hanin përmes një aplikacioni në telefon dhe peshoheshin çdo ditë.

Studiuesit analizuan sa e strukturuar ishte dieta e secilit pjesëmarrës, duke u fokusuar në qëndrueshmërinë e kalorive dhe përsëritjen e vakteve (sa shpesh konsumoheshin të njëjtat ushqime apo vakte).

Rezultatet treguan se ata që konsumonin shpesh të njëjtat ushqime humbën mesatarisht 5.9% të peshës trupore, ndërsa ata me dietë më të larmishme humbën rreth 4.3%.

Mbajtja e një peshe të shëndetshme ul ndjeshëm rrezikun për sëmundje kronike si diabeti i tipit 2, sëmundjet e zemrës, goditja në tru dhe disa lloje kanceri.

Megjithatë, studiuesit theksuan se studimi nuk provon drejtpërdrejt se zakonet e qëndrueshme ushqimore janë arsyeja kryesore e humbjes më të madhe në peshë. Sidoqoftë, gjetjet sugjerojnë se thjeshtimi i zgjedhjeve ushqimore dhe mbajtja e një niveli të qëndrueshëm kalorik mund të ndihmojnë në krijimin e zakoneve më të shëndetshme.

Dr. Hagerman shtoi se në një mjedis më të shëndetshëm ushqimor do të ishte e këshillueshme një larmi më e madhe në dietë. Por, sipas saj, realiteti i sotëm e bën këtë më të vështirë, ndaj një dietë më e përsëritur mund të ndihmojë njerëzit të bëjnë zgjedhje më të mira në mënyrë të qëndrueshme, edhe pse kjo mund të vijë me koston e një larmie më të kufizuar ushqimore.

Gjetjet e studimit janë publikuar në revistën shkencore Health Psychology. /GazetaExpress/