Ushqimet që nxisin libidon: Çfarë thotë nutricionistja

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

16/02/2026 18:54

Gocat e detit si afrodiziak, çokollata për humor dhe djegësi për “zjarr” në jetë intime – i kemi dëgjuar të gjitha. Por a është vërtet e mundur të përmirësosh orgazmën përmes ushqimit?

Sipas nutricionistes Natalie Rouse, ushqimi nuk është një “buton magjik”, por ka ndikim real në biologjinë që bën të mundur zgjimin seksual: qarkullimin e gjakut, hormonet, energjinë dhe sistemin nervor.

“Fiziologjikisht, ajo që hamë ndikon drejtpërdrejt në mirëqenien seksuale – nga dëshira te performanca,” shpjegon ajo. Kur jemi të stresuar, të lodhur ose me mungesë energjie, libidoja është ndër të parat që bie.

Çfarë e ndihmon dëshirën?

Qarkullimi i gjakut: Ushqimet e pasura me nitrate (si panxhari) dhe yndyrat e shëndetshme ndihmojnë rrjedhjen e gjakut, thelbësore për zgjimin seksual.

Hormonet: Zinku dhe magnezi mbështesin prodhimin e hormoneve seksuale dhe stabilizojnë sheqerin në gjak, duke ndikuar në humor dhe dëshirë.

Energjia: Karbohidratet ndihmojnë energjinë, por duhen kombinuar me proteina dhe fibra për të shmangur luhatjet e forta të sheqerit në gjak.

Kur këto sisteme janë të mbështetura, trupi dhe mendja relaksohen, duke krijuar kushtet për kënaqësi.

Po afrodiziakët?

Libidoja nuk varet nga një ushqim i vetëm, por nga shëndeti i përgjithshëm. Megjithatë, ritualet dhe asociacionet kanë rëndësi. “Nëse je i relaksuar dhe e shoqëron vazhdimisht çokollatën me intimitetin, truri mund ta lidhë atë me dëshirën,” thotë Rouse.

Gocat e detit: Të pasura me zink, mbështesin prodhimin e testosteronit. Nuk japin efekt të menjëhershëm, por ndihmojnë bazën hormonale.

Çokollata: Rrit dopaminën dhe serotoninën, duke përmirësuar humorin – një faktor kyç për dëshirën.

Salmoni: I pasur me vitaminë B12 dhe omega-3, ndihmon energjinë dhe qarkullimin e gjakut (veçanërisht i rëndësishëm për gratë).

Mishi i kuq: Burim kreatine (energji për lëvizje intensive afatshkurtra) dhe seleni, i nevojshëm për testosteronin te meshkujt.

Shalqiri: Përmban L-citrulinë, që rrit oksidin nitrik dhe relakson enët e gjakut.

Panxhari & perimet me gjethe jeshile: Të pasura me nitrate dhe mikronutrientë që mbështesin energjinë dhe dëshirën.

Maca: E përdorur tradicionalisht në Peru, mund të mbështesë shëndetin seksual dhe riprodhues.

Kombinime të zgjuara: Manaferrat me çokollatë për flavonoide – të lidhura me rrezik më të ulët të mosfunksionimit erektil.

Mos e nënvlerësoni “karburantin”

Një nga shkaqet më të shpeshta të libidos së ulët është thjesht mosushqyerja e mjaftueshme. Dietat shumë kufizuese dhe stresi kronik e dëmtojnë dëshirën, sepse libidoja lidhet ngushtë me ndjesinë e sigurisë, energjisë dhe mirëqenies trupore.

Përfundim: Nuk ka “plumb argjendi” për kimi të menjëhershme. Por, duke ushqyer trupin siç duhet dhe duke krijuar kushtet e duhura me kalimin e kohës, ushqimi mund të luajë një rol real në përmirësimin e dëshirës dhe kënaqësisë seksuale. /GazetaExpress/