A janë vërtet të shëndetshme Weetabix? Si t’i konsumoni në mënyrën e duhur

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

16/02/2026 18:37

Pothuajse në çdo kuzhinë britanike, prej brezash, ka pasur nga një kuti Weetabix – të konsumuar nga nxënës ende të përgjumur, punonjës zyrash me nxitim dhe madje edhe sportistë elitarë që besojnë se u jep energji për stërvitje.

Megjithatë, pavarësisht imazhit të tyre “të shëndetshëm”, Weetabix janë kritikuar herë pas here si ushqim që rrit sheqerin në gjak ose si “kalori boshe”. Atëherë, a janë realisht të shëndetshme, apo thjesht një ushqim nostalgjik?

Çfarë janë Weetabix?

Weetabix janë drithëra të kompresuara nga gruri integral, të pjekura në formën karakteristike të biskotës. Ato u zhvilluan fillimisht në vitet 1920 në Australi, me emrin Weet-Bix, nga sipërmarrësi Bennison Osborne. Pasi nuk patën sukses atje, u përhapën në Mbretërinë e Bashkuar, ku deri në fund të viteve 1930 u bënë një mëngjes standard, i promovuar si alternativë më e shëndetshme ndaj mëngjeseve të skuqura.

Sot, Weetabix mbeten ndër drithërat më të shitura në vend, të përbëra kryesisht nga gruri integral, me sasi të vogla sheqeri, kripe dhe ekstrakti elbi të maltuar, si dhe të pasuruara me vitamina e minerale.

Sa të shëndetshme janë realisht?

Sipas Dr. Duane Mellor, dietolog i licencuar dhe pedagog i lartë në Aston Medical School, Weetabix e meritojnë pjesërisht reputacionin e tyre të shëndetshëm – por me disa kushte.

Ai thekson se ato kanë përparësi ushqyese, pasi janë të pasura me fibra dhe kanë më pak sheqer e kripë se shumë drithëra të tjera. Por, për shkak të përpunimit (bluarjes së grurit), niseshtja bëhet më e lehtë për t’u tretur, gjë që u jep një indeks glicemik mesatar deri të lartë. Kjo do të thotë se sheqeri në gjak mund të rritet më shpejt sesa me drithëra të tjera si tërshëra.

Gabimi më i zakonshëm është t’i konsiderosh Weetabix njësoj si tërshërën. Edhe pse duken të shëndetshme dhe përmbajnë fibra, të konsumuara vetëm – pa proteina ose yndyra – ato mund të mos mbajnë ngopje për shumë kohë.

Fibra: Pika e fortë

Dy biskota Weetabix ofrojnë rreth 4 gramë fibra, afërsisht 13–15% të nevojës ditore për të rriturit. Kryesisht bëhet fjalë për fibra të patretshme, të cilat ndihmojnë tretjen dhe parandalojnë kapsllëkun. Megjithatë, ato kanë pak fibra të tretshme – lloji që ndihmon në ngopje më të gjatë dhe stabilizim të sheqerit në gjak. Kjo shpjegon pse një tas me tërshërë mban më gjatë ngopur sesa Weetabix.

Yndyrat dhe kaloritë

Weetabix janë shumë të ulëta në yndyrë: dy biskota kanë më pak se 1 gram yndyrë dhe pothuajse aspak yndyrë të ngopur. Kjo përputhet me këshillat e NHS dhe British Heart Foundation për një dietë miqësore me zemrën.

Nga ana kalorike, dy biskota kanë rreth 136 kalori, çka i bën mëngjes relativisht të lehtë. Por shumica e kalorive vijnë nga karbohidratet, me pak proteina dhe yndyra – një kombinim që shpesh sjell uri më të shpejtë.

Sheqeri në gjak dhe ngopja

Për shkak të indeksit glicemik mesatar-të lartë, Weetabix mund të rrisin sheqerin në gjak më shpejt, sidomos nëse hahen vetëm. Për shumicën e njerëzve pa diabet kjo nuk është problem serioz, por për ata me diabet ose rezistencë ndaj insulinës, kombinimi me proteina dhe yndyra është i rëndësishëm. Edhe Diabetes UK rekomandon bashkimin e karbohidrateve me proteina ose yndyra për të ngadalësuar përthithjen e glukozës.

Kush duhet të bëjë kujdes?

Weetabix nuk janë të përshtatshme për personat me sëmundjen celiake, pasi përmbajnë gluten. Disa persona me zorrë të ndjeshme ose diabet të tipit 1 mund të vërejnë fryrje ose rritje të shpejtë të sheqerit në gjak.

Si t’i bëni më ushqyese?

Zgjedhja e qumështit dhe shtesave bën diferencën. Qumështi i lopës ose qumështi i sojës pa sheqer shtojnë proteina, ndërsa kos i thjeshtë, arrat, farat dhe frutat e freskëta (sidomos manaferrat) rrisin vlerën ushqyese dhe ngopjen. Variantet si Weetabix Minis apo versionet me çokollatë kanë më shumë sheqer dhe duhen konsumuar më rrallë.

Përfundim: Weetabix mund të jenë pjesë e një mëngjesi të shëndetshëm, por nuk funksionojnë më së miri të konsumuara vetëm. Me shtesa të zgjuara – proteina, yndyra të shëndetshme dhe fruta – ato mund të kalojnë nga “të mjaftueshme” në vërtet ushqyese. /GazetaExpress/