Vetëm 5 minuta ushtrime intensive dy herë në ditë mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin e zemrë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

08/10/2025 20:22

Një studim i ri tregon se edhe vetëm pesë minuta ushtrime intensive dy herë në ditë mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin kardiovaskular tek personat joaktivë.

Shkencëtarët zbuluan se këto “snack-e ushtrimesh” – seanca të shkurtra aktiviteti – përmirësojnë ndjeshëm kapacitetin kardiovaskular (CRF), një tregues kyç se sa mirë zemra, mushkëritë dhe enët e gjakut transportojnë oksigjenin te muskujt.

 Kapaciteti më i mirë kardiovaskular lidhet me rrezik më të ulët për sëmundje të zemrës, atak në zemër dhe vdekje të parakohshme.

Studimi përfshiu 414 burra dhe gra joaktivë, me indeksi trupor nga normal deri tek obeziteti, dhe tregoi se pesë minuta aktivitet, dy herë në ditë, tre herë në javë, mund të sjellë përfitime të matshme.

Tek të rinjtë dhe të moshës mesatare, ngjitja e shkallëve ishte ushtrimi më efektiv.

Tek të moshuarit, ushtrimet e buta për këmbët dhe tai chi – arti martiale kinez që kombinon lëvizje të rrjedhshme dhe frymëmarrje të kontrolluar – dhanë rezultatet më të mira.

Sipas autorëve të studimit, këto ushtrime të shkurtra janë të lehta për t’u integruar në rutinën e përditshme dhe adresojnë pengesat më të zakonshme, si mungesa e kohës dhe motivimit.

Rezultatet treguan se CRF mund të përmirësohet nga 4.6% deri 17%, por nuk u gjetën përfitime të rëndësishme në forcën muskulore, qëndrueshmëri ose nivelet e kolesterolit.

Studiuesit nënvizuan disa kufizime, përfshirë numra të vegjël pjesëmarrësish, dhe kërkuan hulumtime të mëtejshme për të konfirmuar rezultatet.

Konteksti shqetësues në Britaninë e Madhe

Rritja e shëndetshme e këtyre ushtrimeve vjen ndërsa vdekjet nga sëmundjet e zemrës në Mbretërinë e Bashkuar janë rritur me 18% midis 2019 dhe 2023.

Rastet e dështimit të zemrës u rritën me 21% që nga 2020, një rekord i ri.

Numri i personave me fibrilacion atrial arriti në 1.62 milion.

Lista e pritjes për trajtime të planifikuara të zemrës në Angli u rrit me 83%.

Ekspertët lidhin këtë rritje me dieta jo të shëndetshme, efektet e Covid-19 mbi sistemin kardiovaskular dhe ndërprerjen e kujdesit mjekësor.

Mesazhi për të gjithë

Madje edhe veprime të përditshme të shkurtra, si ngjitja e shkallëve ose bartja e pazarit, mund të ulin ndjeshëm rrezikun për sëmundje të zemrës.

Një studim tregoi se gra që kryenin mesatarisht 3.4 minuta aktivitet të tillë në ditë kishin 51% më pak gjasa për atak në zemër dhe 67% më pak për dështim të zemrës krahasuar me ato që nuk bënin asgjë.

Përfundim: Edhe disa minuta ushtrime intensive çdo ditë mund të sjellin përfitime të mëdha për zemrën dhe shëndetin kardiovaskular. /GazetaExpress/