Studimi: Ngritja e peshave lidhet me jetë më të gjatë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

03/06/2026 22:40

Ngritja e peshave të paktën një herë në javë mund të ketë lidhje të fortë me jetëgjatësinë, sipas një studimi të ri.

Hulumtuesit nga Universiteti i Harvardit kanë ndjekur 147,373 persona në Shtetet e Bashkuara për një periudhë 30-vjeçare dhe kanë zbuluar se ata që kryenin rreth dy orë ushtrime force në javë kishin 13 për qind më pak gjasa të vdisnin nga çfarëdo shkaku.

Sipas studimit, përfitimet ishin edhe më të dukshme kur u analizua rreziku i vdekjes nga sëmundjet e zemrës ose goditja në tru. Në këto raste, personat që bënin ushtrime force kishin 19 për qind më pak rrezik.

Ndërsa ata që praktikonin ngritje peshash ose përdornin mjete si shiritat e rezistencës kishin 27 për qind më pak rrezik të vdisnin nga sëmundjet neurologjike, edhe kur merrej parasysh aktiviteti tjetër fizik, përfshirë ushtrimet aerobike.

Megjithatë, studiuesit kanë vërejtur se më shumë se dy orë ushtrime force në javë nuk sillnin përfitime shtesë të dukshme.

Gjetjet, të publikuara në *British Journal of Sports Medicine*, sugjerojnë se mënyra më e mirë për të mbështetur jetëgjatësinë është kombinimi i ushtrimeve aerobike me ato të forcës.

Tom Burton, përfaqësues i organizatës Sport England, tha se aktiviteti fizik i bazuar në forcë është veçanërisht i rëndësishëm për plakje të shëndetshme, pasi ndihmon në ruajtjen e lëvizshmërisë, pavarësisë dhe uljen e presionit mbi shërbimet shëndetësore.

Sipas tij, stilet aktive të jetesës ndihmojnë në parandalimin e miliona rasteve të sëmundjeve kronike çdo vit dhe kursejnë miliarda paund për sistemin shëndetësor.

Udhëzimet aktuale të NHS rekomandojnë që të rriturit të kryejnë aktivitete force të paktën dy ditë në javë, duke përfshirë grupet kryesore muskulore si këmbët, shpinën, barkun, gjoksin, shpatullat dhe krahët.

Po ashtu, të rriturit këshillohen të bëjnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë, ose 75 minuta aktivitet me intensitet të lartë.

Në studim, aktivitetet aerobike përfshinin ecjen e shpejtë, vrapimin, notin, çiklizmin, tenisin dhe squash-in, ndërsa ushtrimet e forcës përfshinin peshat, ushtrimet me peshën e trupit, squats dhe lunges.

Rreziku më i ulët u vu re tek personat që kombinonin nivele të larta të aktivitetit aerobik me ushtrime force, ku ulja e rrezikut arrinte deri në 58 për qind tek më aktivët. /GazetaExpress/