Si të shpëtoni nga një hangover (dehje) i Vitit të Ri? 6 ekspertë u pyetën – dhe të gjithë thanë të njëjtën gjë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

31/12/2025 19:11

Askush nuk dëshiron ta nisë vitin 2026 me kokën mbi tualet. Prandaj, nëse doni të shmangni hangover-in famëkeq të 1 janarit, ka një këshillë kryesore që duhet ta mbani mend.

Nata e Vitit të Ri është vetëm një hap larg dhe është momenti ideal për të festuar fillime të reja me njerëzit e dashur, shpesh duke ngritur edhe nga një gotë më shumë seç duhet. Por entuziazmi mund të të marrë me vete dhe, para se ta kuptosh, ke pirë dy shishe prosecco dhe të nesërmen pendohesh për zgjedhjet e jetës.

Askush nuk dëshiron ta nisë vitin e ri me dhimbje koke të forta, të vjella apo dridhje, por kjo është realitet për shumë njerëz. Si dikush që ka kaluar më shumë se një 1 janar me hangover, vendosa t’i pyes ekspertët si mund të shmanget kjo gjendje pa hequr dorë nga një mbrëmje e mirë. Përgjigjja e tyre ishte e qartë: një mëngjes i yndyrshëm nuk është gjithmonë zgjidhja – ka diçka tjetër që duhet të konsumoni.

Arsyeja kryesore pse ndihemi keq pas alkoolit është dehidratimi. Prandaj hapi i parë është të pini ujë. Këtë e dinë të gjithë, por ka diçka që mund t’i shtoni ujit për t’u ndier shumë më mirë: elektrolitet.

Elektrolitet janë minerale thelbësore për funksionimin e trupit, pasi ndihmojnë muskujt dhe nervat. Alkooli bën që ne të humbasim një sasi të madhe të tyre.

Dr. Sanjay Mehta, mjek familjar në The London General Practice, shpjegon:

“Efekti më i madh i alkoolit është dehidratimi, sepse ai është diuretik dhe shkakton humbje të lëngjeve dhe elektroliteve, çka çon në lodhje, dhimbje koke dhe marramendje – simptomat tipike të hangover-it. Idealja është të jeni të hidratuar mirë para, gjatë dhe pas pirjes së alkoolit.

Për të zëvendësuar elektrolitet e humbura, mund të konsumoni pije të pasura me elektrolite ose tableta që merren pa recetë, mundësisht para se të flini, në mënyrë që përthithja të ndodhë gjatë gjumit.”

Edhe pse tundimi për ta anashkaluar ujin dhe për të bërë një kafe është i madh – sidomos kur jeni të lodhur – kjo mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më keq.

Iain Budd, farmacist përshkrues në Chemist4U, thotë se ideja se kafeja të “zgjon” nga hangover-i është thjesht një mit.

“Kafeina mund t’ju bëjë të ndiheni më vigjilentë, por nuk e ndihmon trupin të përpunojë alkoolin më shpejt. Do të jeni ende të dehur, thjesht më zgjuar. Për më tepër, kafeja është diuretike dhe e përkeqëson dehidratimin. Qëndroni te uji ose pijet me elektrolite.”

Sipas Dr. Tamsin Lewis nga Reborne Longevity, pijet me elektrolite janë veçanërisht të dobishme nëse ndiheni të përzier ose të marramendur. Ajo këshillon t’i pini me gllënjka të vogla:

“Alkooli irriton mukozën e stomakut. Xhenxhefili ndihmon kundër të përzierave, elektrolitet parandalojnë dehidratimin, ndërsa antacidet reduktojnë shqetësimet nga acidi.”

Dehidratimi ul edhe tensionin e gjakut, ndaj nëse keni prirje për marramendje gjatë hangover-it, elektrolitet mund t’ju ndihmojnë ndjeshëm.

Elektrolitet nuk merren vetëm nga pijet speciale. Ato mund të përfitohen edhe nga ushqimi. Dr. Ross Perry, mjek familjar dhe drejtor mjekësor i Cosmedics, rekomandon ushqime të pasura me kalium ditën pas konsumit të alkoolit:

“Banane, portokalle, kajsi, grejpfrut, pjepër, zarzavate me gjethe, spinaq, brokoli, patate, kërpudha dhe bizele ndihmojnë në rikthimin e elektroliteve dhe lehtësimin e simptomave, duke ju bërë të ndiheni më mirë më shpejt.”

Përveç elektroliteve, ekspertët theksojnë edhe një faktor tjetër kyç: pushimin.

Belle Amatt, terapiste ushqimore në W-Wellness, shpjegon:

“Alkooli shkurton gjumin REM dhe e fragmenton natën. Prandaj dita pasuese duhet t’i kushtohet qetësisë dhe rikuperimit. Dëgjoni trupin tuaj, flini sa herë të ndjeni nevojë dhe krijoni një ambient të rehatshëm.”

Dhe nëse ka një gjë që duhet ta bëni një natë më parë për të fjetur më mirë, është të ndaloni pirjen sa më herët.

Deborah Grayson, farmaciste nga Digestion With Confidence, këshillon:

“Nëse doni një gjumë cilësor, pini gotën e fundit më herët se zakonisht. Më mirë herët në mbrëmje, apo edhe pasdite vonë. Mëlçisë i duhet rreth një orë për të përpunuar çdo njësi alkooli. Nëse i përfundoni dy gota prosecco (rreth tre njësi) në orën 22:00, trupi juaj do të vazhdojë ta përpunojë alkoolin deri në orën 01:00, duke ndikuar negativisht në gjumin rigjenerues.”

Përmbledhje e shkurtër: nëse doni ta nisni Vitin e Ri pa hangover, fokusohuni te hidrimi me ujë dhe elektrolite, shmangni kafenë, hani ushqime të pasura me kalium, pushoni sa më shumë dhe – mbi të gjitha – ndaloni pirjen herët. /GazetaExpress/