Si ta përballoni motin e zymtë dhe shiun e pandërprerë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

20/02/2026 21:10

Ndërsa parashikimet tregojnë se shirat e vazhdueshëm në Britani do të vazhdojnë edhe për të paktën një muaj tjetër, një psikolog i njohur ka ndarë këshilla praktike për të ruajtur mirëqenien mendore përballë motit të errët dhe të lagësht.

Në jugperëndim të Anglisë janë regjistruar deri tani 216 milimetra reshje – gati trefishi i mesatares afatgjatë për këtë periudhë. Sipas Met Office, nga java e ardhshme pritet që moti më i lagësht të zhvendoset më në veri.

Duke shkruar për The Conversation, Luke Hodson, profesor asistent në departamentin e psikologjisë në University of Warwick, thekson se ndikimi psikologjik i këtyre ditëve të errëta dhe të lagështa mund të jetë i konsiderueshëm.

Sipas tij, çrregullimi afektiv sezonal (SAD) prek rreth tre në çdo 100 persona në Mbretërinë e Bashkuar, është më i shpeshtë tek gratë dhe shoqërohet me simptoma si mungesë energjie, shtim në peshë dhe nevojë më e madhe për gjumë. Të ftohtit dhe mungesa e dritës na bëjnë shpesh më të lodhur dhe na shtyjnë drejt izolimit, duke pritur pranverën.

Edhe pse shkaqet e SAD-it nuk janë plotësisht të qarta, mendohet se çekuilibrat e serotoninës dhe çrregullimet e orës biologjike luajnë rol kyç. Më pak dritë dielli nënkupton nivele më të ulëta të serotoninës – një neurotransmetues i rëndësishëm për rregullimin e humorit – ndërsa ditët më të shkurtra ndikojnë në gjumin, oreksin dhe energjinë.

Prof. Hodson thekson se motin nuk mund ta ndryshojmë, por mund të ndryshojmë mënyrën se si ndihemi për të. Pa minimizuar shqetësimet reale që sjell ky sezon, ai sugjeron disa hapa të vegjël por të dobishëm:

Kërkoni arsye për shpresë. Hulumtimet tregojnë se shpresa përmirëson mirëqenien fizike, psikologjike dhe sociale, ndihmon në përballimin e stresit dhe rrit fleksibilitetin mendor. Lidhni shiun me diçka pozitive, si një banjë e ngrohtë pas kthimit në shtëpi, një çaj apo çokollatë e nxehtë, ose kohë e qetë me njerëzit e dashur.

Vendosni qëllime të vogla dhe reflektoni mbi to. Në vend që të izoloheni, planifikoni një darkë me një mik që s’e keni parë prej kohësh. Sipas kërkimeve, nuk ka rëndësi madhësia e qëllimit, por procesi i reflektimit mbi veprimet dhe ndikimin e tyre pozitiv.

Praktikoni mirënjohjen. Ndjenja e mirënjohjes ndihmon në përballimin e shqetësimeve të përditshme. Ushtrime të thjeshta, si të shënoni çdo ditë tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës, mund të kenë efekt të dukshëm në humor.

Këto ide janë qëllimisht të vogla dhe mund të duken të thjeshta, por psikologjia pozitive tregon se ndryshime të vogla në rutinën e përditshme mund të ndihmojnë realisht në luftimin e ndjesisë së zymtësisë që sjell ky mot i pafund me shi. /GazetaExpress/