Si mund të ndihmojnë vezët të ndërpreni injeksionet për humbje peshe, sipas një profesori të njohur të ushqyerjes

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

07/01/2026 19:23

Sipas një eksperti të njohur të ushqyerjes, konsumimi i vezëve mund t’i ndihmojë njerëzit që përpiqen të ndalojnë injeksionet për humbje peshe si Ozempic, Wegovy dhe Mounjaro.

Adam Collins, Profesor Asociuar i Ushqyerjes në Universitetin e Surrey, thotë se ky ushqim i pasur me proteinë dhe i përballueshëm mund të lehtësojë simptomën kryesore të tërheqjes nga këto barna që shtypin oreksin – rikthimin e peshës.

Në një shkrim për The Conversation, ai shpjegon:

“Njerëzit ndalojnë përdorimin e barnave GLP-1 për shumë arsye – kosto, efekte anësore ose sepse kanë arritur peshën që i kënaq. Numri i atyre që kërkojnë mënyra për të ulur gradualisht injeksionet ose për të zëvendësuar disa efekte të tyre me ushqim po rritet.”

Problemi kryesor me pothuajse të gjitha metodat për humbje peshe është rikthimi i peshës. Studimet afatgjata mbi barnat GLP-1 tregojnë se sapo njerëzit ndalojnë marrjen e tyre, ata rikuperojnë më shumë se gjysmën e peshës që kishin humbur. Ky rikthim mund të jetë edhe më i fortë se metodat e tjera të dietës, për shkak të mënyrës sesi këto barna ndikojnë në hormonet e oreksit.

Por, shtoi ai, “një opsion befasuesisht i thjeshtë që ia vlen të merret parasysh – qoftë nëse ende përdorni barnat GLP-1, po i zvogëloni gradualisht ose po i ndërprisni krejt – është vezë e thjeshtë.”

Kjo për shkak se “ato janë natyralisht të ushqyeshme, ofrojnë proteinë të cilësisë së lartë që përmban të gjitha aminoacidet thelbësore [blloqet ndërtuese të proteinave për muskujt], si dhe vitaminë D dhe një gamë të gjerë mikronutrientësh.”

“Ato janë gjithashtu forma më e qëndrueshme e proteinës shtazore dhe ndër më të përballueshmet,” shtoi ai.

Një arsye pse vezët janë të rëndësishme lidhet me ndikimin e tyre mbi oreksin.

“Konsumimi i vezëve ka treguar vazhdimisht se ndihmon njerëzit të ndihen të ngopur për më gjatë dhe të hanë më pak në vakte të mëvonshme, përfshirë edhe tek personat mbipeshë ose obezë. Kjo ndodh pjesërisht sepse proteina në vezë nxit lirimin e GLP-1 të trupit, duke shtypur gjithashtu hormonin e urisë, grelinin.”

Injeksionet e ofruara nga NHS për pacientët me diabet tip 2 kanë fituar lavdërime si “injeksione mrekullie” për humbje peshe, duke shtypur oreksin dhe ndihmuar në humbjen e kilogramëve.

Dr. Collins shtoi se “në këtë kuptim, vezët veprojnë si një agonist natyral i GLP-1, jo si ilaç,” dhe kështu mund të ulë mundësinë e rikthimit të peshës.

Vezët mund të ndihmojnë gjithashtu personat që përdorin injeksione për humbje peshe dhe shpesh humbasin muskuj si pasojë e marrjes së pamjaftueshme të proteinave. Hulumtimet tregojnë se një marrje proteinash rreth 1g për kilogram peshë trupore ose më shumë lidhet me ruajtjen më të mirë të muskujve.

“Vezët ofrojnë një mënyrë praktike dhe të kontrolluar për të arritur këto nivele, kur vakte më të mëdha nuk janë tërheqëse.”

Një person mesatar konsumon rreth 200 vezë në vit – afërsisht një çdo dy ditë – duke përfshirë ato të përdorura në gatim dhe ëmbëlsira.

Megjithatë, pavarësisht popullaritetit të tyre, vezët kanë pasur akuzat se janë të dëmshme për shëndetin, duke u fajësuar për kolesterol të lartë, rritje të rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe salmonelë.

Megjithatë, sipas të dhënave më të fundit, Harvard Health thotë se për shumicën e njerëzve, një vezë në ditë është e sigurt, dhe rëndësi ka kryesisht ajo që konsumohet bashkë me vezën.

Dhe, premtueshëm, Dr. Collins thotë se kombinimi i vezëve me ushqime të tjera mund të përforcojë efektin.

“Efekti amplifikohet kur vezët kombinohen me ushqime të pasura me fibra, si buka integrale, që rrit më tej lirimin e GLP-1 dhe sjell përfitime shtesë për shëndetin. Përveç proteinave, vezët ofrojnë lëndë ushqyese që shumë njerëz mund të kenë vështirësi t’i marrin mjaftueshëm. Popullsia britanike është veçanërisht e rrezikuar nga marrja e ulët e vitaminës D, sidomos gjatë dimrit.”

Vitamina D është një nutrient thelbësor që trupi zakonisht e merr nga dielli, por mund të merret edhe nga ushqimi; mungesa e saj mund të shkaktojë probleme si depresioni sezonal.

Dr. Collins gjithashtu vuri në dukje një studim të vitit 2025 që gjeti se personat që merrnin medikamente për humbje peshe kishin mungesa në vitaminë D dhe nutrientë të tjerë si kalcium, hekur, magnez, kalium dhe vitaminat A, C, E dhe K.

Personat obezë mund të kenë tashmë mungesa të vitaminës E, selenit dhe zinkut, duke e përkeqësuar problemin.

Ai pranoi se vezët “nuk janë Wegovy ose Mounjaro e natyrës”, por efektet e tyre nuk duhet nënvlerësuar.

“Vezët mund të jenë një mënyrë ekonomike për të adresuar mangësitë ushqimore, sidomos për ata që përdorin barnat GLP-1,” tha ai.

“Qoftë që po mendoni të filloni GLP-1, po i përdorni aktualisht, ose planifikoni të ndaloni, vezët mund të rezultojnë një aleat i heshtur.” /GazetaExpress/