Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit për qëndrimin e trupit, sipas një eksperteje

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

13/03/2026 20:30

Si flini zakonisht gjatë natës?

Kjo nuk është një pyetje filozofike për moralin tuaj, por një pyetje shumë praktike për mënyrën se si pushon trupi juaj. Pozicioni i gjumit mund të ndikojë ndjeshëm në mënyrën se si ndiheni gjatë ditës.

Duke qenë se rreth një të tretën e jetës e kalojmë në shtrat, shtylla kurrizore dhe nyjet i nënshtrohen presionit për orë të tëra. Me kalimin e kohës, kjo mund të kontribuojë në dhimbje shpine, ngurtësi në qafë dhe probleme të tjera muskulore.

Këto shqetësime mund të ndikojnë edhe në qëndrimin e trupit, sepse mosrreshtimi i shtyllës kurrizore, muskujt e tendosur ose pikat e presionit mund të bëjnë që trupi të përkulet ose të shtrembërohet.

“Gjumi dhe qëndrimi i trupit janë të lidhura ngushtë,” shpjegon Lisa Artis, zv/drejtoreshë ekzekutive e The Sleep Charity, për gazetën Metro (UK newspaper).

Sipas saj, pozicioni në të cilin flemë mund të mbështesë kthesat natyrale të shtyllës kurrizore ose, përkundrazi, ta vendosë atë nën stres të panevojshëm për shumë orë.

Ajo shton se edhe vendi ku mbështetni kokën ka rol të rëndësishëm. Një dyshek shumë i butë ose shumë i fortë mund të prishë rreshtimin e trupit, ndërsa një jastëk me lartësi të papërshtatshme mund të shkaktojë tension në qafë.

Megjithatë, edhe pozicioni i gjumit ka rëndësi të madhe — dhe disa janë shumë më të mira për qëndrimin e trupit se të tjerat.

Gjumi në shpinë

Sipas ekspertes, kjo është një nga pozicionet më të mira për rreshtimin e shtyllës kurrizore.

Kur flini në shpinë, koka, qafa dhe shpina qëndrojnë në një pozicion neutral, veçanërisht nëse përdorni një jastëk që ofron mbështetje të mirë.

Ky pozicion:

shmang përdredhjen e trupit

shpërndan peshën në mënyrë më të barabartë

redukton presionin në disa pjesë të trupit

Megjithatë, mund të përkeqësojë gërhitjen ose apnenë e gjumit, sepse gjuha mund të rrëshqasë prapa gjatë gjumit.

Nëse flini në shpinë, një dyshek relativisht i fortë mund të ndihmojë për të shmangur harkimin e shpinës. Vendosja e një jastëku të vogël poshtë gjunjëve mund të ndihmojë gjithashtu në ruajtjen e kthesës natyrale të shtyllës kurrizore.

Pozicioni “yll deti”

Një variant i këtij pozicioni është kur flini në shpinë me duart mbi kokë, i njohur si pozicioni “yll deti”.

Megjithëse ruan rreshtimin neutral të trupit, ai mund të shkaktojë:

tension në shpatulla

shtypje të nervave

gërhitje më të shpeshtë

Për këtë arsye rekomandohet të shmanget.

Gjumi në anë

Gjumi në anë konsiderohet gjithashtu shumë i dobishëm.

Ky pozicion:

mban shtyllën kurrizore relativisht të drejtë

mund të reduktojë gërhitjen dhe problemet me frymëmarrjen

rekomandohet shpesh për gratë shtatzëna dhe për personat me probleme tretjeje

Në këto raste shpesh sugjerohet gjumi në anën e majtë.

Megjithatë, disa njerëz mund të përjetojnë:

presion në shpatull

dhimbje në qafë

Këto probleme zakonisht zgjidhen duke përdorur një jastëk mbështetës të përshtatshëm.

Një tjetër problem mund të jetë rrotullimi i ijeve, prandaj ekspertët rekomandojnë vendosjen e një jastëku mes gjunjëve për të mbajtur trupin në vijë të drejtë.

Pozicioni fetal

Ky është një pozicion i zakonshëm në anë, ku gjunjët tërhiqen drejt kraharorit dhe trupi përkulet si në formë embrioni.

Edhe pse mund të jetë i rehatshëm për njerëzit me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës ose me hernie diskale, nga pikëpamja e qëndrimit të trupit nuk është pozicioni ideal.

Kur flini në anë, është më mirë të përpiqeni ta mbani shtyllën kurrizore sa më drejt, për të shmangur përkuljen e tepërt të pjesës së sipërme të shpinës dhe për të përmirësuar frymëmarrjen.

Gjumi në bark

Personat që flenë në bark duhet të jenë të kujdesshëm.

Sipas ekspertes, ky është zakonisht pozicioni më problematik për qëndrimin e trupit, sepse detyron qafën të kthehet anash dhe mund të rrafshojë kthesën natyrale të pjesës së poshtme të shpinës.

Me kalimin e kohës kjo mund të shkaktojë:

ngurtësi në qafë

dhimbje ose parehati kur zgjoheni

Nëse gjithsesi preferoni të flini në këtë pozicion, këshillohet të përdorni:

një jastëk shumë të hollë (ose aspak jastëk) për kokën

një jastëk të vogël poshtë legenit për të reduktuar presionin në shpinë. /GazetaExpress/