Pijet energjike: Cilat janë më të shëndetshmet?

Pijet energjike janë kritikuar shpesh se mund të lidhen me probleme serioze shëndetësore, si çrregullime të zemrës, ankth, madje edhe dëmtime të mëlçisë dhe veshkave.

Megjithatë, pavarësisht reputacionit të tyre jo shumë të mirë, ato mbeten shumë të përhapura. Më shumë se një e treta e të rriturve i konsumojnë rregullisht.

Ato janë edhe më të përhapura tek adoleshentët: disa anketa sugjerojnë se afro 70% e tyre i pinë. Kjo ndodh edhe pse në disa vende është vendosur ndalim për shitjen e tyre tek të miturit nën 16 vjeç dhe kufizime në reklamim për të mos synuar fëmijët.

Por a mund të jetë ndonjë pije energjike vërtet e shëndetshme?

Sipas kompanive që kanë nxjerrë në treg një valë të re produktesh, përgjigjja është po. Këto marka pretendojnë se ofrojnë energji pa efektet negative të zakonshme, duke përdorur përbërës “natyralë”, më pak sheqer dhe përbërës që thuhet se ndihmojnë përqendrimin.

Megjithatë, nutricionisti Rob Hobson, autor i librit The Low Appetite Cookbook, thotë se edhe këto pije duhet të konsumohen me kujdes.

Sipas tij, shumë nga markat e reja kanë më pak sheqer dhe kalori se pijet klasike energjike, por prapë duhet të konsumohen vetëm herë pas here. Energjia duhet të mbështetet kryesisht te një dietë e shëndetshme, gjumi i mirë dhe hidratimi i rregullt.

Ai analizoi disa nga pijet më të njohura në treg duke vlerësuar përmbajtjen e kafeinës, sheqerit dhe përbërësve të tyre.

Disa nga pijet energjike të vlerësuara

NOCCO BCAA Melon Blast

Kafeinë: 180 mg

Kalori: 15 kcal

Sheqer: 0 g

Kjo pije pa sheqer përmban kafeinë, vitamina B dhe aminoacide BCAA, që lidhen me metabolizmin e muskujve. Megjithatë, shumica e njerëzve i marrin këto aminoacide nga ushqimi i përditshëm. Për këtë arsye përfitimi shtesë mund të jetë i kufizuar.

Vlerësimi shëndetësor: 3/10

Celsius Energy Drink – Sparkling Kiwi Guava

Kafeinë: 200 mg

Kalori: 10 kcal

Sheqer: 0 g

Përmban kafeinë nga çaji jeshil dhe guarana. Megjithatë, niveli i kafeinës është shumë i lartë – rreth sa dy filxhanë të fortë kafeje.

Vlerësimi shëndetësor: 4/10

TENZING Raspberry & Yuzu

Kafeinë: 106 mg

Kalori: 63 kcal

Sheqer: 14.9 g

Promovohet si pije energjike “natyrale” me kafeinë nga kafeja dhe çaji jeshil. Megjithatë, përmban rreth 15 gramë sheqer për kanaçe.

Vlerësimi shëndetësor: 4.5/10

Zelus Lemon, Lime & Mint

Kafeinë: 105 mg

Kalori: 120 kcal

Sheqer: 14 g

Kjo pije kombinon kafeinën me proteinë kolagjeni dhe elektrolite. Megjithatë, kolagjeni nuk është proteinë e plotë për ndërtimin e muskujve.

Vlerësimi shëndetësor: 5/10

Brite Natural Energy Pineapple & Mango

Kafeinë: 80 mg

Kalori: 60 kcal

Sheqer: 13.5 g

Përmban shumë lëng frutash dhe kafeinë nga kokrrat e kafesë jeshile. Edhe pse sheqeri vjen nga frutat, ai konsiderohet ende sheqer i lirë në aspektin ushqimor.

Vlerësimi shëndetësor: 5/10

Carabao Energy Drink Original

Kafeinë: 105 mg

Kalori: 40 kcal

Sheqer: 9.2 g

Pije energjike klasike me kafeinë, taurine dhe vitamina B.

Vlerësimi shëndetësor: 5.5/10

Soba Circus

Kafeinë: 70 mg

Kalori: 60 kcal

Sheqer: 12.9 g

Promovohet si pije “nootropike” që supozohet të ndihmojë përqendrimin, me përbërës si xhensen dhe ginkgo. Megjithatë, shumica e studimeve përdorin doza shumë më të larta se ato që gjenden në pije.

Vlerësimi shëndetësor: 6/10

Purdey’s Natural Energy Apple & Grape

Kafeinë: 25–30 mg

Kalori: 50 kcal

Sheqer: 10.5 g

Ka përmbajtje të ulët kafeine dhe bazohet kryesisht në lëng frutash.

Vlerësimi shëndetësor: 6.5/10

Brio Maté Organic Energy Drink

Kafeinë: 80 mg

Kalori: 35 kcal

Sheqer: 8.8 g

Më shumë i ngjan një çaji të ftohtë me gaz, me kafeinë nga yerba maté dhe çaji i zi.

Vlerësimi shëndetësor: 7/10

Mission Natural Energy Lemon & Ginseng

Kafeinë: 20 mg

Kalori: 12 kcal

Sheqer: 0 g

Ka shumë pak kafeinë dhe është më i butë për organizmin.

Vlerësimi shëndetësor: 7/10

PerfectTed Health Energy Pear & Ginger

Kafeinë: 80 mg

Kalori: 30 kcal

Sheqer: 6.8 g

Përmban matcha dhe L-theanine, që mund të ndihmojnë për një ndjesi më të qetë të energjisë.

Vlerësimi shëndetësor: 7.5/10

Virtue Clean Energy – Yerba Mate

Kafeinë: 80 mg

Kalori: 5 kcal

Sheqer: 0 g

Pije me shumë pak kalori dhe pa sheqer, me kafeinë nga yerba maté.

Vlerësimi shëndetësor: 8/10

Vilgain Energy & Focus

Kafeinë: 106 mg

Kalori: 5 kcal

Sheqer: 0 g

Ka pak përbërës dhe nuk përmban sheqer.

Vlerësimi shëndetësor: 8.5/10

Huel Cherry & Raspberry Daily A–Z Vitamins + Natural Energy

Kafeinë: 65 mg

Kalori: 10 kcal

Sheqer: 0 g

Kjo pije përmban një gamë të gjerë vitaminash dhe mineralesh dhe shumë pak kalori.

Vlerësimi shëndetësor: 9/10

Përfundimi i ekspertëve

Edhe pse disa marka të reja janë më të balancuara dhe përmbajnë më pak sheqer, ekspertët theksojnë se pijet energjike nuk duhet të bëhen pjesë e përditshme e dietës.

Energjia më e qëndrueshme vjen nga:

ushqimi i balancuar

gjumi i mjaftueshëm

hidratimi i mirë

aktiviteti fizik. /GazetaExpress/