Pasqyra që ju prish gjumin

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

27/03/2026 20:23

Të gjithë e kemi përjetuar: shtriheni për të fjetur, por përfundoni duke u rrotulluar në shtrat, duke kontrolluar telefonin dhe duke parë orët e gjumit që kalojnë pa rezultat.

Shpesh fajësojmë kafenë, ekranet apo stresin—por një ekspert thotë se shkaku mund të jetë diçka shumë më e papritur në dhomën tuaj të gjumit.

Sipas ekspertes së gjumit Charli Davies, dhoma e gjumit duhet të jetë një hapësirë e qetë dhe pa rrëmujë, ku trupi dhe mendja mund të relaksohen. Megjithatë, edhe detaje të vogla në rregullimin e dhomës mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.

Një nga fajtorët më të zakonshëm? Pasqyra.

Si ndikon pasqyra në gjumë?

Edhe pse pasqyrat ndihmojnë që një dhomë të duket më e madhe dhe më e ndritshme, pozicioni i tyre mund të prishë gjumin.

Nëse pasqyra është përballë shtratit:

ajo reflekton dritë dhe lëvizje gjatë natës

dritat e rrugës, makinat apo lëvizjet jashtë mund të pasqyrohen në dhomë

truri mbetet në “gatishmëri”, edhe gjatë gjumit të lehtë

Kjo mund të pengojë relaksimin e plotë dhe të ndërpresë ciklin e gjumit.

Çfarë duhet të bëni?

Nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga pasqyra, por ta vendosni më me kujdes:

vendoseni anash shtratit, jo përballë tij

orientojeni drejt një këndi tjetër të dhomës

shmangni sipërfaqet e shumta reflektuese

Sipas ekspertes, edhe kapja e papritur e reflektimit tuaj në errësirë mund të jetë e mjaftueshme për t’ju zgjuar.

Si të krijoni një ambient më të qetë

Përveç pasqyrës, edhe elementë të tjerë mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Ja disa ndryshime të thjeshta:

Ripoziciononi shtratin

Larg dritës direkte, rrymave të ajrit dhe pamjeve të zhurmshme (si dera apo dritarja).

Mbani telefonin larg shtratit

Kjo shmang përdorimin e tij gjatë natës dhe ndërprerjen e gjumit.

Përdorni ndriçim të butë

Zëvendësoni dritat e forta me llamba të ngrohta për një ambient relaksues.

Mbani komodinën të pastër

Vetëm gjërat esenciale: një libër, një llambë dhe një gotë ujë.

Krijoni hapësirë rreth shtratit

Edhe pak hapësirë shtesë ndihmon që dhoma të ndihet më e qetë dhe më pak e ngarkuar.

Në fund, detaje që duken të vogla—si pozicioni i një pasqyre—mund të kenë ndikim real në cilësinë e gjumit. Një rregullim i thjeshtë mund të bëjë diferencën mes një nate të trazuar dhe një gjumi të thellë. /GazetaExpress/