Një orë më pak TV, rrezik më i ulët depresioni

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

13/02/2026 20:09

Zëvendësimi i vetëm një ore në ditë para televizorit me aktivitet fizik, lëvizje gjatë udhëtimit apo edhe gjumë mund të ulë rrezikun për depresion të madh me mbi 40 për qind, sugjeron një studim i ri.

Sipas World Health Organization, mbi 280 milionë njerëz në botë vuajnë nga depresioni. Kostoja ekonomike dhe sociale është e madhe, ndërsa stili i jetesës sedentare konsiderohet një faktor kyç rreziku.

Çfarë zbuloi studimi?

Studiues nga University of Groningen analizuan të dhënat e 65,454 të rriturve holandezë, pjesë e studimit afatgjatë Lifelines. Pjesëmarrësit, që nuk kishin depresion në fillim, u ndoqën për katër vite.

Ata raportuan kohën e kaluar në:

aktivitet fizik (sport, ushtrime, punë shtëpie),

lëvizje gjatë udhëtimit (ecje, biçikletë),

punë fizike,

gjumë,

dhe shikim televizori.

Diagnoza e depresionit madhor u vlerësua përmes intervistës klinike Mini International Neuropsychiatric Interview, bazuar në kritere si trishtimi i vazhdueshëm, humbja e interesit, çrregullimet e gjumit, mungesa e oreksit dhe vështirësia në përqendrim.

Sa ndikon zëvendësimi i TV-së?

Rezultatet ishin të qarta, veçanërisht për moshën e mesme:

1 orë më pak TV në ditë → 20% rrezik më i ulët për depresion.

90 minuta më pak → 29% ulje.

2 orë më pak → 43% ulje.

Edhe zëvendësimi i vetëm 30 minutave me aktivitet sportiv uli rrezikun me 18%.

Një ulje e ngjashme u vu re edhe kur koha para ekranit u zëvendësua me gjumë – sidomos tek personat e moshës së mesme, që shpesh përballen me stres të lartë nga puna dhe përgjegjësitë familjare.

Në të rriturit më të moshuar, përfitimet më të forta u panë kryesisht kur TV-ja u zëvendësua me sport, ndoshta për shkak të aspektit social të aktivitetit fizik, që ndihmon në luftimin e vetmisë – një faktor i njohur rreziku për depresion.

Pse TV-ja mund të jetë problem?

Sipas studiuesve, nuk është vetëm mungesa e lëvizjes. Aktivitetet mendërisht pasive si shikimi i televizorit mund të ndikojnë në:

çrregullimin e dopaminës,

konsum më të lartë ushqimesh jo të shëndetshme,

izolim social.

Një analizë e mëparshme tregoi se çdo orë shtesë para TV-së lidhej me 5% rritje të rrezikut për depresion.

Prandaj, ekspertët sugjerojnë që ndërhyrjet shëndetësore të fokusohen posaçërisht në reduktimin e kohës së kaluar para televizorit, jo vetëm në uljen e përgjithshme të qëndrimit ulur.

Aktiviteti fizik si “ilaç” natyral

Gjetjet përputhen me kërkime të tjera që tregojnë se aktivitetet aerobike si vrapimi, noti apo kërcimi mund të jenë trajtim i linjës së parë për depresionin e lehtë dhe ankthin.

World Health Organization rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë ose 75 minuta aktivitet intensiv.

Në një kohë kur shumë njerëz kalojnë orë të tëra ulur – në zyrë, në makinë apo para ekranit – ndryshime të vogla, si zëvendësimi i një ore TV me lëvizje ose pushim cilësor, mund të kenë ndikim të madh në shëndetin mendor.

Nuk kërkohet një transformim radikal i stilit të jetesës. Vetëm një orë më pak para ekranit dhe më shumë lëvizje, gjumë apo aktivitet social mund të bëjë diferencë të dukshme.

Një ndryshim i thjeshtë ditor mund të jetë një investim i madh për mirëqenien mendore afatgjatë. /GazetaExpress/