Një ndryshim i thjeshtë prej 30 minutash në rutinën tuaj, redukton rrezikun e vdekjes nga ataku në zemër

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

19/05/2025 21:13

Dhurimi i 30 minutave të qëndrimit ulur për ecje mund të reduktojë me gjysmë rrezikun e vdekjes për miliona njerëz në Mbretërinë e Bashkuar, sugjeron një hulumtim i ri.

Shkencëtarët, të cilët ndoqën rreth 600 pacientë që kishin pasur simptoma të zemrës si dhembje krahu, gjetën se ata që lëviznin pak më shumë çdo ditë kishin shanse shumë më të mira për të shmangur një sulm fatal.

Ndërkohë, ata që zëvendësuan një periudhë të ulur me pastrimin ose ecjen, e zvogëluan mundësinë për të përjetuar një emergjencë kardiovaskulare me 50 për qind, ndërsa ata që bënin ushtrime më intensive, si vrapimi, e ulën rrezikun me 61 për qind.

Edhe zëvendësimi i 30 minutave kohë ulur me gjumë u gjet të ishte i dobishëm, duke reduktuar rrezikun e shtrimit në spital ose vdekjen me gati një të gjashtën.

Në përgjithësi, ekipi zbuloi se ata që lëviznin më pak gjatë një periudhe 30-ditore kishin dy herë më shumë mundësi të vdisnin brenda vitit të ardhshëm, krahasuar me pacientët më aktivë.

Ata thanë se rezultatet theksojnë rëndësinë e “uljes së kohës së ulur dhe bërjes më shumë” për të gjithë, si për ata me probleme zemre, ashtu edhe për ata që nuk kanë.

Këto gjetje vijnë në një kohë kur bamirësit britanikë të shëndetit të zemrës paralajmërojnë se vdekjet kardiovaskulare ndër britanikët në moshë pune janë rritur me 18 për qind që nga viti 2019.

Ndërkohë, një studim i javës së kaluar zbuloi se periudhat e zgjatura të qëndrimit ulur mund të rrisin rrezikun për Alzheimer, pavarësisht nga sa ushtrime bëni.

Profesoresha Bethany Barone Gibbs, një ekspert në epidemiologji dhe biostatistikë në Shkollën e Shëndetit Publik në Universitetin e Virxhinisë Perëndimore, tha se studimi i ri tregon rëndësinë e edhe shpërthimeve të vogla të aktivitetit.

“Zëvendësimi i kohës së ulur me aktivitete të intensitetit të ulët, si pastrimi i shtëpisë ose ecja me ritëm të ngadaltë, ishte pothuajse po aq i dobishëm sa aktivitetet fizike me intensitet të moderuar deri të fortë, si pedalimi ose aerobiku,” tha ajo – transmeton GazetaExpress.

“Këto gjetje sugjerojnë se ulja e kohës së ulur dhe bërja e diçkaje tjetër — si një ecje, gatimi, luajtja me qenin tuaj ose kopshtaria — do t’ju ndihmojë të mbani shëndetin më të mirë.”

Fiziologu i ushtrimeve dhe autori kryesor i studimit, Keith Diaz, nga Qendra Mjekësore e Universitetit të Kolumbisë në Nju Jork, shtoi: “Studimi ynë tregon se nuk është e nevojshme të filloni të vraponi maratona pas një ngjarjeje kardiovaskulare për të parë dobi.”

“Ulja e kohës së ulur dhe lëvizja ose gjumi pak më shumë mund të bëjnë një ndryshim të vërtetë.”

Ushtrimi, i çdo lloji, është i njohur për ndihmën në ruajtjen e shëndetit të zemrës.

Zemra është një muskul dhe, ashtu si ata në krahët dhe këmbët, ajo bëhet më e fortë me ushtrime. Një zemër më e fortë mund të pompë gjakun më efikas, duke mbajtur nivelin e kolesterolit dhe presionin e gjakut më të ulët.

Zoti Diaz shtoi se hulumtuesit ishin veçanërisht të befasuar që zëvendësimi i uljes me gjumin do të kishte një ndikim kaq të madh në rezultatet shëndetësore.

“Gjumë është një sjellje rikuperuese që ndihmon trupin dhe mendjen të rikuperohen, gjë që është veçanërisht e rëndësishme pas një ngjarjeje serioze shëndetësore,” tha ai.

NHS rekomandon që të rriturit duhet të flenë të paktën shtatë deri në nëntë orë gjumë natën për shëndet optimal.

Në studimin, të publikuar në revistën Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, ekipi analizoi të dhënat nga 609 pacientë.

Të gjithë pacientët kishin shkuar në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Kolumbisë në Nju Jork me simptoma të një infarkti në zemër, si dhembje krahu, midis viteve 2016 dhe 2020.

Ata kishin një mesatare moshe prej 62 vjetësh dhe ishin të ndarë pothuajse në mënyrë të barabartë sipas seksit.

Pas shpërbërjes, pacientët morën një orë që ndjekte nivelet e aktivitetit të tyre për 30 ditët e ardhshme. Shkencëtarët e ndjekën më pas pacientët një vit pasi kishin raportuar simptomat për herë të parë.

Në përfundim të studimit, gati një në 10 pacientë (50) kishin vdekur.

Autorët nuk specifikuan saktësisht nga çfarë sëmundjeje kishin vdekur pacientët.

Të dhënat nga pjesëmarrësit më aktivë treguan se ata, mesatarisht, kryenin 144 minuta aktivitet të lehtë fizik, si ecja, 25 minuta aktivitet të moderuar ose të fortë, si vrapimi, kishin tetë orë e gjysmë gjumë dhe kalonin gati 12 orë ulur.

Ndryshe nga ata, pacientët më pak aktivë kalonin gati 16 orë ulur, vetëm 82 minuta duke bërë aktivitet të lehtë fizik, më pak se tre minuta aktivitet të moderuar ose të fortë dhe flinin mesatarisht vetëm gjashtë e gjysmë orë.

Studimi kishte disa kufizime që autorët e pranuan.

Së pari, të dhënat demografike si pasuria e pacientëve ose vendi ku jetonin nuk u mblodhën, dhe kjo mund të kishte ndikuar në rezultatet e mbijetesës.

Së dyti, orët u veshën vetëm për rreth 30 ditë, që do të thotë se ndryshimet në nivelet e aktivitetit fizik pas kësaj kohe nuk do të ishin regjistruar.

Sëmundjet e zemrës janë një nga vrasësit më të mëdhenj në Britani, duke vrarë rreth 160,000 njerëz çdo vit, me numrin e viktimave në Amerikë që është rreth pesë herë më i lartë.

Figura të tjera tregojnë se rreth 1.4 milionë njerëz në Mbretërinë e Bashkuar kanë pasur një infarkt më parë.

Për të ndihmuar veten të mbrohen nga probleme shëndetësore si sulmet në zemër, NHS rekomandon që publiku të synojë të bëjë të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar çdo javë ose 75 minuta aktivitet të fortë.

Aktivitetet e moderuara përfshijnë aktivitete si ecja e shpejtë ose kopshtaria, ndërsa ato të forta përfshijnë aktivitete si çiklizmi ose noti. /GazetaExpress/