Më pak kalori, jetë më e gjatë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

12/05/2026 20:32

Ulja e konsumit ditor të kalorive me vetëm 10 deri në 15 për qind mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit dhe të ngadalësojë proceset që lidhen me plakjen, sugjeron një studim i ri.

Shumë njerëz nuk i kushtojnë shumë rëndësi një biskote shtesë me çaj, një kafeje të ëmbël gjatë ditës apo një vakti të shpejtë në mesjavë. Megjithatë, studiuesit paralajmërojnë se këto zakone të vogla të përditshme mund të ndikojnë jo vetëm në shtimin në peshë, por edhe në shëndetin afatgjatë.

Sipas shkencëtarëve, reduktimi i moderuar i kalorive mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, kontrollin e sheqerit në gjak dhe tensionin arterial, faktorë që lidhen me një rrezik më të ulët për sëmundje që shfaqen me kalimin e moshës.

Gjetjet vijnë nga studimi amerikan CALERIE, i publikuar në American Journal of Clinical Nutrition. Në këtë hulumtim morën pjesë 143 të rritur të shëndetshëm, të cilët u përpoqën të ulnin marrjen e kalorive me 25 për qind për dy vite. Një grup tjetër krahasues vazhdoi të ushqehej si zakonisht.

Në praktikë, pjesëmarrësit arritën të ulnin kaloritë mesatarisht me rreth 12 për qind, por sipas studiuesve, edhe kjo ishte e mjaftueshme për të sjellë përfitime të dukshme shëndetësore.

Personat që reduktuan kaloritë patën tension më të ulët të gjakut, ndjeshmëri më të mirë ndaj insulinës, ulje të kolesterolit dhe rreth 10 për qind humbje në peshë. E rëndësishme është se këto përmirësime u vunë re edhe te njerëz që nuk ishin mbipeshë në fillim të studimit.

Dr. Sai Krupa Das, shkencëtare e lartë në Tufts University dhe një nga autoret e studimit, tha se rezultatet janë inkurajuese, sepse bëhet fjalë për një nivel kufizimi realist dhe të arritshëm për shumë njerëz.

Për një person që konsumon rreth 2 mijë kalori në ditë, ulja me 10 për qind nënkupton heqjen e vetëm rreth 200 kalorive në ditë. Kjo është afërsisht sa një gotë e madhe verë, një pako patatina ose një ëmbëlsirë e vogël.

Studiuesit theksojnë se reduktimi nuk duhet të jetë ekstrem apo i menjëhershëm. Ai mund të arrihet me ndryshime të vogla, si kufizimi i ushqimeve të ndërmjetme, pijeve me sheqer apo porcioneve të panevojshme gjatë ditës.

Shkencëtarët mendojnë se përfitimet lidhen me mënyrën se si trupi përpunon energjinë. Kur marrja e kalorive ulet, organizmi mund të bëhet më efikas në kthimin e ushqimit në energji dhe të prodhojë më pak molekula të paqëndrueshme, të njohura si radikale të lira, të cilat lidhen me dëmtimin e qelizave, plakjen dhe disa sëmundje kronike.

Megjithatë, ekspertët theksojnë se kufizimi i kalorive nuk është një garanci për jetë më të gjatë. Studimi forcon lidhjen mes mënyrës së ushqyerjes dhe plakjes së shëndetshme, por nevojiten ndjekje afatgjata për të kuptuar nëse përfitimet zgjasin me kalimin e viteve.

Studiuesit e CALERIE po ndjekin pjesëmarrësit edhe pas përfundimit të studimit, për të parë nëse përmirësimet e hershme shëndetësore kanë efekt të qëndrueshëm dhe nëse njerëzit kanë vazhduar zakonet e reduktimit të kalorive.

Megjithëse ulja e moderuar e kalorive mund të jetë e sigurt për shumë të rritur të shëndetshëm, ajo nuk është e përshtatshme për të gjithë. Personat mbi 65 vjeç, gratë shtatzëna, fëmijët dhe adoleshentët, personat me peshë të ulët trupore apo ata me probleme shëndetësore që lidhen me densitetin e kockave ose përdorimin e barnave duhet të konsultohen më parë me mjekun.

Gjetjet vijnë në një kohë kur normat e mbipeshës dhe obezitetit po rriten në shumë vende. Në Angli, gati dy të tretat e të rriturve janë mbipeshë, ndërsa më shumë se një e katërta klasifikohen si obezë. Kjo gjendje i kushton sistemit shëndetësor miliarda paund çdo vit dhe lidhet me ulje të produktivitetit dhe rritje të problemeve shëndetësore.

Në të njëjtën kohë, më pak se një e treta e të rriturve konsumojnë pesë porcionet e rekomanduara të frutave dhe perimeve në ditë, ndërsa rreth një në tre nuk kryen mjaftueshëm aktivitet fizik.

Mesazhi i studiuesve është i qartë: nuk nevojiten dieta ekstreme për të përmirësuar shëndetin. Ndonjëherë, mjafton heqja e disa kalorive të panevojshme çdo ditë për të bërë një ndryshim të rëndësishëm në mirëqenien afatgjatë. /GazetaExpress/