Kush zgjohet në mes të natës (2-3) duhet të vizitojë mjekun

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

10/03/2026 19:45

Dr. Eric Berg, DC, paralajmëron se personat që zgjohet rregullisht midis orës 2 dhe 3 të mëngjesit duhet të konsultohen me mjekun, pasi kjo mund të tregojë një problem shëndetësor themelor.

Këshilla u dha në kanalin e tij në YouTube, me mbi 14 milionë abonentë, në një video të titulluar: “This Was DESTROYING My Life”.

Dr. Berg specializohet në keto të shëndetshme dhe agjërim të ndërprerë. Ai është autor i librit best-seller The Healthy Keto Plan dhe drejton Dr Berg Nutritionals. Edhe pse nuk praktikon më klinikisht, vazhdon të angazhohet në edukim shëndetësor përmes mediave sociale.

Pse zgjohemi mesnatën vonë?

Sipas Dr. Berg, kortizoli – hormoni i stresit – duhet të arrijë nivelin më të ulët rreth orës 2 të mëngjesit. Megjithatë, disa njerëz e kanë këtë nivel në kulm, gjë që shkakton zgjime të natës dhe çrregullime të gjumit, duke ndikuar rëndë në funksionimin e përditshëm.

Magnezi luan një rol kyç në rregullimin e kortizolit. Një mungesë e tij mund të prishë kontrollin e kortizolit dhe cilësinë e gjumit, ndaj Dr. Berg këshillon të kërkohet vëmendje mjekësore nëse dyshohet për nivel të ulët magnezi.

Ai ndau përvojën e tij personale me çrregullime gjumi:

“Si mund të flesh përsëri nëse zgjohet papritmas midis orës 2 dhe 3 të natës? E kam kaluar këtë për më shumë se një dekadë dhe më shkatërroi jetën. Ndonjëherë nuk flija fare gjatë gjithë natës, ishte si torturë.”

Dr. Berg shpjegon se në ritmin cirkadian, kortizoli duhet të jetë më i ulët në 2am dhe më i lartë në 8am, por për të gjithçka ishte e kundërt: i zgjuar në 2am dhe i lodhur në 8am. Ai ka provuar gjithçka, edhe medikamente me recetë, por ato vetëm e përkeqësuan situatën duke rritur kortizolin.

Roli i magnezit

Magnezi ndihmon në:

Relaksimin e muskujve, të cilët mund të preken nga nivelet e larta të kortizolit.

Rregullimin e sistemit nervor, duke reduktuar përgjigjen ndaj stresit.

Ulja e nivelit të kortizolit, veçanërisht nëse ka mungesë magnezi.

Simptoma të mungesës së magnezit përfshijnë: tension muskulor, kontraktime, dridhje të muskujve, lodhje, nervozizëm, pagjumësi, kriza zemre, dhimbje koke dhe ngurtësi muskulore.

Dr. Berg rekomandon:

Marrje të magnezit natën, para gjumit.

Lloji i preferuar: magnesium glycinate për relaksim muskujsh dhe reduktim kortizoli.

Shenja të mungesës: kontraktime të shpeshta, dridhje poshtë syrit ose krahut, dhimbje muskulore.

Ushqime të pasura me magnez:

Produkte soje (qumësht, tofu, miell)

Bishtajore dhe fara

Arrat (bajame, kashua, Brazil)

Fara kikiriku dhe gjalpë kikiriku

Drithëra integrale (oriz kafe, millet)

Fruta (banane, kajsi të thara)

Perime jeshile të errëta (artichoke, spinaq, lakër, avokado)

Fasule të thata (lima, black-eyed peas, navy)

Faktorë të tjerë që ndikojnë në gjumë

Nivel i ulët sheqeri në gjak mund të rrisë kortizolin dhe të zgjojë natën.

Ushqime të pasura me karbohidrate, MSG, alkool, snack-e të vonë, apo kripë e pamjaftueshme mund të çrregullojnë gjumin.

Sindroma e këmbëve të shqetësuara lidhet me mungesë B1 ose magnezi.

Mungesa e kaliumit mund të shkaktojë rrahje të shpejta të zemrës dhe ndikim në gjumë.

Vaj uthull molle para gjumit mund të stabilizojë sheqerin në gjak për një gjumë më të mirë.

Këshilla për gjumë më të mirë

Shmangni filma aksion ose triller para gjumit

Shmangni dritën blu para gjumit

Merrni shumë diell gjatë ditës

Ecni gjatë

Bëni ushtrime për të shfryrë energjinë e tepërt

Dr. Berg thekson se zgjimi në mesnatë, veçanërisht midis orës 2 dhe 3, mund të tregojë probleme me magnezin, kortizolin, mëlçinë ose metabolizmin e sheqerit, ndaj duhet të konsultoheni me mjekun për të identifikuar shkaqet dhe trajtimet e duhura. /GazetaExpress/