Katër shenja të mungesës së vitaminës D në mars

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

27/02/2026 19:37

Gjatë muajve të dimrit dhe fillimit të pranverës, pothuajse 40% e të rriturve në Britani rrezikojnë të kenë mungesë të vitaminës D.

Sipas të dhënave të cituara nga National Institute for Health and Care Excellence (NICE), kjo përqindje rritet ndjeshëm nga janari deri në mars, kur ekspozimi ndaj diellit është i kufizuar.

Ndërsa zakonisht rreth 23% e personave 19–64 vjeç dhe 21% e atyre mbi 65 vjeç paraqesin mungesë të kësaj vitamine, në fund të dimrit shifrat arrijnë në rreth 40% për grupmoshën 19–64 vjeç dhe mbi 29% për ata mbi 65 vjeç. Arsyeja kryesore është mungesa e rrezeve të mjaftueshme të diellit, burimi natyror më i rëndësishëm i vitaminës D.

Për këtë arsye, NHS rekomandon marrjen e një suplementi ditor me vitaminë D nga tetori deri në mars.

Katër simptomat kryesore te të rriturit

Sipas Cleveland Clinic, mungesa e vitaminës D mund të shfaqet me shenja të lehta dhe shpesh të neglizhuara:

Lodhje e vazhdueshme

Dhimbje kockash

Dobësi muskulore, dhimbje apo ngërçe

Ndryshime të humorit, përfshirë gjendje depresive

Tek fëmijët, mungesa e lehtë mund të shkaktojë muskuj të dobët dhe të dhimbshëm. Në raste më të rënda, mund të zhvillohet rakitizmi – një gjendje e rrallë që shoqërohet me deformime të kockave, rritje jo normale dhe dobësi të theksuar muskulore.

Mungesa e zgjatur e vitaminës D mund të çojë në probleme serioze si osteomalacia te të rriturit (zbutje e kockave) dhe rakitizëm te fëmijët.

Pse është e rëndësishme vitamina D?

Vitamina D është thelbësore për zhvillimin dhe mirëmbajtjen normale të kockave. Ajo luan rol edhe në sistemin nervor, sistemin muskulor dhe në funksionimin e sistemit imunitar.

Nga fundi i marsit deri në shtator, shumica e njerëzve mund ta prodhojnë sasinë e nevojshme përmes ekspozimit të drejtpërdrejtë në diell. Megjithatë, gjatë muajve të ftohtë kjo nuk mjafton.

Burime ushqimore të vitaminës D

Vitamina D gjendet në sasi të kufizuara në ushqime si:

Peshqit yndyrorë (si salmoni, sardelet, trofta, harenga, skumbria)

Mishi i kuq

Të verdhat e vezës

Produkte të fortifikuara (disa margarina dhe drithëra mëngjesi)

Mëlçia (nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë)

Qumështi i lopës në Mbretërinë e Bashkuar zakonisht nuk është i fortifikuar me vitaminë D.

Doza e rekomanduar për shumicën e të rriturve është 10 mikrogramë (400 IU) në ditë. Nuk duhet të tejkalohet sasia prej 100 mikrogramësh (4,000 IU) në ditë, pasi mund të jetë e dëmshme për shëndetin.

Nëse përjetoni lodhje të pashpjegueshme, dhimbje kockash apo dobësi muskulore gjatë kësaj periudhe të vitit, vlen të konsultoheni me mjekun për të kontrolluar nivelin e vitaminës D. /GazetaExpress/