Fruti i lirë që mund t’ju ndihmojë të flini më shpejt

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

11/04/2026 17:58

Një frut i thjeshtë që kushton rreth 20 peni për copë mund të ndihmojë disa njerëz të bien në gjumë më shpejt dhe të flenë më thellë, sipas disa studimeve dhe ekspertëve të gjumit.

Sipas Sleep Foundation, interesimi për kivit është rritur pas pretendimeve se konsumimi i tyre para gjumit mund të ndikojë pozitivisht në cilësinë e gjumit, kryesisht për shkak të përmbajtjes së serotoninës dhe antioksidantëve.

Një studim i publikuar në “Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” ka gjetur se të rriturit që konsumuan dy kivi para gjumit ranë në gjumë më shpejt dhe patën cilësi më të mirë gjumi, me përmirësim të dukshëm në kohën e rënies në gjumë dhe kohëzgjatjen e tij.

Serotonina, sipas Sleep Foundation, është një kimikat në tru që ndikon në rregullimin e humorit dhe ciklit të gjumit, ndërsa antioksidantët ndihmojnë në funksione të ndryshme biologjike që lidhen me shëndetin e përgjithshëm.

Edhe pse disa ndikues në rrjetet sociale kanë rritur popullaritetin e kësaj ideje, ekspertët theksojnë se kivi nuk është zgjidhje magjike për pagjumësinë. Sipas NHS, zakonet e shëndetshme të gjumit – si reduktimi i përdorimit të ekraneve dhe orari i rregullt i gjumit – mbeten faktorët më të rëndësishëm.

Përveç ndikimit të mundshëm në gjumë, kivi ofron edhe përfitime të tjera shëndetësore. Sipas British Nutrition Foundation, ai është i pasur me vitaminë C, fibra dhe kalium, të cilat ndihmojnë sistemin imunitar dhe tretjen.

Në përgjithësi, studime të cituara nga Harvard Health sugjerojnë se dietat e pasura me fruta dhe perime mund të mbështesin shëndetin e përgjithshëm dhe të ndikojnë indirekt edhe në cilësinë e gjumit, duke ndihmuar në rregullimin e hormoneve dhe uljen e inflamacionit.

Megjithatë, ekspertët theksojnë se provat shkencore ende nuk janë përfundimtare dhe nevojiten studime më të gjera për të konfirmuar efektin e drejtpërdrejtë të kivit në gjumë.

Për momentin, përfshirja e një kivi në rutinën e mbrëmjes mund të jetë një zakon i thjeshtë dhe i shëndetshëm, edhe pse jo një zgjidhje e garantuar për problemet me gjumin. /GazetaExpress/