Fitnes trajneri Joe Wicks zbulon rekomandimin e tij kryesor për shëndetin në vitin 2026

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

24/12/2025 19:39

Me vitin 2026 vetëm një javë larg, miliona britanikë po pyesin veten se si ta bëjnë atë vitin e tyre më të shëndetshëm ndonjëherë – mes tyre edhe trajneri i njohur i fitnesit, Joe Wicks.

40-vjeçari u bë një emër i njohur për të gjithë gjatë izolimeve nga pandemia e koronavirusit, kur u quajt “mësuesi i edukimit fizik i kombit”, duke publikuar çdo ditë video stërvitjeje që aktivizuan familje të tëra.

Por pavarësisht lidhjes së tij të fortë me aktivitetin fizik dhe dashurisë për stërvitjen, rekomandimi i tij kryesor për mirëqenie në vitin e ardhshëm është diçka krejt tjetër: gjumi.

Në një intervistë për PA, Wicks theksoi se rëndësia e gjumit shpesh nënvlerësohet.

“Shpesh nuk e mendojmë sa i rëndësishëm është gjumi. Kemi rutina ku rrijmë zgjuar deri vonë dhe nuk flemë mjaftueshëm, dhe për pasojë gjithçka na duket më e vështirë,” shpjegon ai.

Sipas tij, gjëja e parë në të cilën duhet të përqendrohet çdokush, pavarësisht moshës, është krijimi i një rutine të mirë gjumi.

“Kjo të lejon të zgjohesh ditën tjetër me energji, të ushtrohesh më lehtë, të kesh më shumë vetëkontroll me ushqimin dhe më shumë disiplinë,” shton ai.

Sipas rekomandimeve të NHS, të rriturit duhet të flenë mesatarisht 7–9 orë në natë, fëmijët 9–13 orë, ndërsa foshnjat dhe fëmijët e vegjël 12–17 orë. Mungesa kronike e gjumit është lidhur prej kohësh me rritjen e rrezikut për obezitet, sëmundje të zemrës dhe diabet të tipit 2.

Në të kundërt, një gjumë i mjaftueshëm ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, ul stresin dhe përmirëson përqendrimin.

Joe Wicks e përshkruan gjumin si një nga “tre shtyllat” kryesore të shëndetit, së bashku me ushtrimet fizike dhe ushqimin e shëndetshëm. Pasi të vendoset një rutinë e qëndrueshme gjumi, atëherë mund të ndërtohet edhe një plan realist stërvitjeje.

“Nuk është e nevojshme të stërvitesh pesë ditë në javë nga një orë,” thotë ai.

“Tre ditë në javë nga 20 minuta mund të jenë perfekte për ty – mjafton për të ruajtur shëndetin mendor dhe për t’u ndier i fortë e në formë.”

Edhe për ushqimin, ai thekson se ekstremet nuk janë zgjidhje.

“Nuk ke nevojë të ndalosh çdo ushqim të përpunuar, sheqer apo çdo gjë që të pëlqen për të parë rezultate,” shpjegon Wicks.

“Por duhet të fokusohesh më shumë te gatimi në shtëpi.”

Joe është baba i katër fëmijëve me bashkëshorten e tij Rosie: Indie (7 vjeç), Marley (6), Leni (3) dhe djali më i vogël, Dusty, 15 muajsh. Ai thekson rëndësinë e planifikimit dhe qëndrueshmërisë.

“Hyni në kuzhinë, planifikoni vaktet, gatuani. Këto janë gjëra që duhen bërë në janar, shkurt, mars dhe gjatë gjithë vitit,” thotë ai.

“Sepse pa qëndrueshmëri, nuk mund të transformohesh apo të arrish qëllimet.”

Si prind, ai pranon se për familjet me orare të ngarkuara nuk është gjithmonë e lehtë të prioritizojnë shëndetin. Por këshilla e tij është e thjeshtë: kthimi vazhdimisht te mesazhet bazë.

“Nëse ushqehem mirë sot dhe ushtrohem, do të fle më mirë, do të zgjohem me energji. Nuk do të jem nervoz me fëmijët sepse jam i lodhur dhe i rraskapitur,” shpjegon ai.

“Këto janë përfitimet për shëndetin mendor që duhet t’ia kujtosh vetes vazhdimisht.”

Megjithatë, Wicks pranon se jeta sjell sfida që mund ta prishin rutinën: stres, sëmundje të fëmijëve, humbje pune apo probleme personale.

“Por gjithmonë duhet të mbani mend se ushtrimet fizike mund t’ju ndihmojnë të kaloni këto periudha,” thotë ai.

“Ato janë një antidepresiv i fuqishëm. Përdorini, mbështetuni tek to. Nuk janë thjesht diçka që ‘duhet’ ta bëni – janë thelbësore për shëndetin dhe lumturinë, jo vetëm për pamjen trupore.”

Joe Wicks do të përpiqet të frymëzojë publikun që ta nisë vitin 2026 në mënyrën e duhur përmes një emisioni special në ITV më 1 janar, “Joe Wicks’ New Year’s Day”, i cili do të përfshijë ushtrime të shkurtra, receta, si dhe këshilla për mirëqenie dhe motivim. /GazetaExpress/