Ekspertët: Pesë suplementet që të gjithë duhet t’i marrin këtë vjeshtë për të parandaluar kollën dhe gripin

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

05/11/2025 19:14

Me ardhjen e dimrit, viruset sezonalë po bëjnë rikthimin e tyre, duke sjellë kollë, rrufë dhe teshtima në zyra, shkolla dhe kopshte

 Sipas të dhënave, rastet e rinovirusit (i njohur si virusi i ftohjes së zakonshme) janë rritur muajin e fundit, infeksionet e gripit po shtohen dhe mjekët janë të përgatitur për një rikthim të mundshëm të RSV-së.

Një variant i ri i Covid po përhapet gjithashtu, por ka një mënyrë për t’u mbrojtur: disa suplementë të përditshëm që fuqizojnë imunitetin.

Dr. Donald Grant, mjek dhe këshilltar klinik në The Independent Pharmacy, tha për Daily Mail:

“Suplementët mund të japin një shtysë të nevojshme, duke na mbrojtur nga sëmundjet e zakonshme të vjeshtës dhe dimrit, si ftohja, gripi apo norovirusi. Duke përzgjedhur suplementët e duhur, njerëzit mund të sigurojnë që sistemi i tyre imunitar të jetë sa më i fortë.”

Megjithëse shumë britanikë e dinë rëndësinë e suplementëve, shumë prej tyre nuk i marrin. Një studim i fundit zbuloi se 70% e të pyeturve e dinë rëndësinë e vitaminës D në dimër, por vetëm 26% e përdorin vërtet.

Megjithatë, shumica e të anketuarve kanë mungesa të vitaminës A, folatit (B9), kalciumit, seleniumit dhe acidit yndyror omega-3. Me këtë në mendje, ekspertët rekomandojnë pesë suplementet kryesore për këtë stinë:

1. Vitamina C

Vitamina C ka veti antioksiduese dhe ndihmon në mbrojtjen e qelizave gjatë luftës kundër virusëve. NHS sugjeron që të rriturit të marrin 40 mg në ditë. Ajo mund të gjendet në fruta dhe perime si agrumet, luleshtrydhet, rrushi dhe shalqiri.

“Vitamina C është një nutrient thelbësor për luftën kundër infeksioneve dhe mbështetjen e sistemit imunitar,” thotë Dr. Grant.

2. Zinku

Zinku mbështet funksionin e qelizave imunitare, redukton inflamacionin dhe ndihmon trupin të luftojë infeksionet. Ai gjendet kryesisht në produkte shtazore si vezët, qumështi, deti dhe mishi. NHS rekomandon 9.5 mg për meshkujt dhe 7 mg për femrat çdo ditë.

“Zinku ndihmon në zhvillimin e qelizave imunitare, shërimin e plagëve dhe mbajtjen e lëkurës së shëndetshme,” shton Dr. Grant.

Studimet tregojnë se marrja e zincit në fillim të ftohjes mund të reduktojë ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e saj.

3. Magnezi

Magnezi është i përfshirë në mbi 300 funksione të trupit dhe ndihmon në mbrojtjen e shëndetit të përgjithshëm, duke përfshirë edhe imunitetin. Gjendet në arra, perime me gjethe jeshile, çokollatë të zezë dhe drithëra integrale. NHS rekomandon 270 mg për femrat dhe 300 mg për meshkujt.

“Magnezi mund të përmirësojë gjumin, humorin dhe shëndetin e lëkurës, veçanërisht në muajt e errët të dimrit,” shpjegon Dr. Grant.

4. Acidet yndyrore Omega-3

Omega-3 përbëhet nga EPA dhe DHA, të cilat mbrojnë zemrën, trurin, shikimin dhe luftojnë inflamacionin. NHS sugjeron 450–500 mg në ditë. Ato gjenden në peshq të yndyrshëm si salmoni, sardelet dhe shkelqeshkat, si dhe në farat e lirit, chia dhe arrat.

“Omega-3 jo vetëm që mbështet imunitetin, por është e rëndësishme edhe për shëndetin e syve dhe lëkurës,” thotë Dr. Emma Derbyshire.

5. Probiotikët

Probiotikët përmbajnë mikroorganizma të gjallë që mbështesin tretjen dhe sistemin imunitar. Trakti tretës ka triliona mikroba që ndihmojnë në përthithjen e nutrientëve dhe ndikojnë direkt në imunitet.

“Një mikrobiom i shëndetshëm i zorrëve është i mirë për sistemin imunitar,” thotë Dr. Derbyshire.

“Mënyra më e mirë për ta mbështetur është të hani ushqime të fermentuara ose të përdorni suplementë probiotikë.”

Ky udhëzues është një kujtesë se suplementët e duhur mund të jenë një shtysë e madhe për të mbrojtur trupin nga ftohjet, gripi dhe infeksionet e tjera sezonalë këtë vjeshtë dhe dimër. /GazetaExpress/