Ekspertët identifikojnë mungesat minerale që shkaktojnë depresion – dhe ndryshimet ushqimore që mund të përmirësojnë humorin

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

24/11/2025 21:04

Një studim i madh ka zbuluar mineralet që mund të ulë ose rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve mendore, përfshirë depresionin.

Hulumtime të mëparshme kanë treguar se një dietë e ekuilibruar, e pasur me minerale thelbësore si kaliumi, mund të ulë gjasat për të qenë i depresionuar.

Studimi i ri, i publikuar në Journal of Affective Disorders dhe udhëhequr nga një ekip në Xi’an Jiaotong University, analizoi lidhjen midis 12 mineraleve dhe gjashtë çrregullimeve mendore duke përdorur të dhëna nga afërsisht 200,000 persona nga UK Biobank, të cilët nuk kishin sëmundje mendore të diagnostikuara në fillim të studimit.

Gjetjet kryesore

Hekuri, magnezi dhe seleni: konsum më i lartë lidhej me ulje të rrezikut të depresionit me 12%, 9.5% dhe 12% respektivisht.

Kalciumi: konsum më i lartë lidhej me rritje të rrezikut për depresion me 10.4% dhe ankth me 15.4%.

Magnezi: ul rrezikun e vetëvrasjes me 33%.

Zinku: ul rrezikun e çrregullimit post-traumatik me 57%.

Studiuesit zbuluan se efektet mbrojtëse të hekurit, kaliumit, magnezit, zinkut dhe selenit kundër depresionit ishin më të forta tek gratë sesa tek burrat. Lidhjet midis kaliumit, magnezit dhe bakrit me depresionin ishin më të forta tek pjesëmarrësit 55 vjeç e më të rinj.

Megjithatë, sëmundjet kronike ekzistuese mund të ndikojnë në mënyrën se si mineralet e dietës ndikojnë në shëndetin mendor. Kur u përjashtuan njerëzit me sëmundje kronike, disa nga lidhjet fillestare, përfshirë kalciumin dhe depresionin, u bënë më të dobëta.

Rekomandimet e studiuesve

“Konsum i lartë i hekurit, selenit dhe manganit mund të ulë rrezikun e çrregullimeve mendore, ndërsa kalciumi në sasi të larta mund të rrisë depresionin dhe ankthin,” shkruajnë studiuesit.

Ata sugjerojnë të sigurohet konsum i mjaftueshëm i magnezit, kaliumit, zinkut, bakrit dhe manganit si një qasje praktike për të reduktuar rrezikun e çrregullimeve të humorit.

Mineralet kyçe dhe ushqimet ku gjenden

Hekuri – Rekomandohet 8.7 mg për meshkujt mbi 19 vjeç, 14.8 mg për gratë 19–49 vjeç dhe 8.7 mg për gratë mbi 50 vjeç.

Gjendet në mëlçi, mish të kuq, fasule, arra, drithëra të fortifikuara dhe fruta të thata si kajsitë. Kujdes: konsumi i tepërt i mishit të kuq lidhet me rritje të rrezikut për kancer të zorrës së trashë.

Magnezi – 300 mg për meshkujt dhe 270 mg për gratë 19–64 vjeç.

Gjendet në perime me gjethe të errëta (spinaq), arra dhe bukë integrale.

Seleni – 75 μg për meshkujt dhe 60 μg për gratë 19–64 vjeç.

Për shembull, një e gjysmë file salmon për meshkujt dhe një file për gratë, ose një arrë Braziliane e madhe.

Manganesi – NHS nuk jep sasi specifike, por duhet të merret nga dieta e përditshme.

Gjendet në bukë, arra, drithëra integrale dhe perime të gjelbra si bizelet.

Kalciumi – 700 mg në ditë për të dy gjinitë 19–64 vjeç.

Gjendet në qumësht, djathë, produkte të tjera bulmeti dhe perime me gjethe të gjelbra si lakra kale. /GazetaExpress/