Ekspertët e mirëqenies: 6 aktivitete të përditshme që përmirësojnë shëndetin – dhe nuk kushtojnë asgjë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

27/01/2026 19:15

Janari shpesh shoqërohet me dieta të shpejta, vizita të shtrenjta në spa dhe përpjekje për abstenim nga alkooli. Miliona britanikë fillojnë muajin duke premtuar të jenë më të shëndetshëm – duke vrapuar, duke bërë palestër ose sauna.

Por kur afrohet shpejt shkurti, shumë nga këto zakone shpesh zbehen. Studimet tregojnë se shumica e njerëzve që ndjekin planin më të fundit për humbje peshe dhe shëndet më të mirë, nuk arrijnë të ruajnë rezultatet apo zakonet. Deri në fund të janarit, deri në 88 për qind e njerëzve i kanë braktisur tërësisht qëllimet e tyre.

Megjithatë, ekspertët thonë se ka mënyra të thjeshta për të përmirësuar shëndetin që janë të lehta për t’u mbajtur dhe, më e rëndësishmja, nuk kushtojnë asgjë.

Ne intervistuam Jessica Kane, eksperte për jetëgjatësinë dhe bashkëtimtarja e markës BodyBio, për këshilla të përditshme që mbajnë trupin energjik, të shëndetshëm dhe të ri.

1. Marrni vitaminë D në mëngjes

Shumë prej nesh harrojmë rrezet e diellit gjatë përgatitjes për punë. Vetëm pesë minuta diell në fytyrë në mëngjes mund të përmirësojnë gjumin dhe të ulin stresin dhe depresionin.

Ekspozimi ndaj dritës gjatë ditës dhe pak dritë natën ndihmon në rregullimin e orës biologjike. Studimet tregojnë se personat që merrnin më shumë dritë në mëngjes flinin më shpejt dhe kishin më pak ndërprerje të gjumit.

Vitaminë D, e cila prodhohet nga rrezet e diellit, ndihmon për thithjen e kalciumit dhe për shëndetin e kockave. Pa të, kockat mund të dobësohen ose bëhen të brishta me moshën.

“Dilni jashtë brenda 30 minutave nga zgjimi për të rregulluar ritmin cirkadian, i cili ndikon gjumin, hormonet, energjinë dhe metabolizmin,” këshillon Kane.

2. Shëtitje pas vakteve

Një shëtitje e shkurtër 5–10 minutëshe pas ngrënies ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak, përmirëson tretjen dhe ul inflamacionin.

Studimet tregojnë se shëtitja 60–90 minuta pas vakteve është optimale, pasi sheqeri në gjak arrin kulmin dhe muskujt përthithin më mirë energjinë nga ushqimi. Edhe shëtitjet e shkurtra 2–5 minuta ofrojnë përfitime.

3. Shmangni frymëmarrjen me gojë

Frymëmarrja me gojë, e cila prek pothuajse gjysmën e popullsisë dhe mund të shkaktojë shprehje të shqetësimeve të gjumit, lidhet gjithashtu me rrezikun për obezitet, demencë, artrit dhe disa forma kanceresh.

“Frymëmarrja përmes hundës përmirëson efikasitetin e oksigjenit dhe qetëson sistemin nervor,” shpjegon Kane.

Një ushtrim i thjeshtë është frymë-marrja alternative përmes hundës: bllokoni një hundë dhe merrni frymë nga tjetra, pastaj alternoni. Përsëriteni dy herë në ditë.

4. Prekni barin me këmbë

Qëndrimi zbathur në bar, rërë ose dhe, i njohur si “grounding”, mund të qetësojë sistemin nervor, të ulin stresin dhe të përmirësojnë gjumin.

Edhe pse hulumtimet mbi efektet elektrike janë të përziera, studimet tregojnë se kohëzgjatja jashtë dhe kontakt me natyrën sjell përfitime për shëndetin mendor dhe fizik.

5. Largoni telefonin gjatë vakteve

Shikimi i telefonit gjatë ngrënies lidhet me ushqim të tepruar dhe më shumë yndyrë, si dhe lodhje gjatë ditës.

“Ngadalësoni ritmin dhe hani pa ekrane. Kjo përmirëson tretjen, thithjen e nutrientëve dhe rregullon oreksin,” shpjegon Kane.

Gjithashtu, përdorimi më i ulët i telefonit përmirëson humorin dhe redukton ankthin.

6. Riktheni rutinën e gjumit

Gjumi i mjaftueshëm është i domosdoshëm për shëndetin. Mungesa e tij lidhet me tension të lartë, sëmundje zemre, depresion dhe demencë.

Rritja e konsistencës së orës së gjumit – duke fikur dritat, shmangur ekranet dhe përsëritur një ritual qetësues – ndihmon trupin të kuptojë se është koha për pushim.

“Gjumi cilësor është një nga mënyrat më të shpejta për të përmirësuar imunitetin, humorin dhe shëndetin në përgjithësi, dhe nuk kushton asgjë,” thekson Kane. /GazetaExpress/