Dieta 48-orëshe që mund të ulë kolesterolin për disa javë: Çfarë duhet të dini

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

11/03/2026 21:39

Rreth një në dy të rritur kanë nivel të lartë kolesteroli, dhe shumë prej tyre nuk janë të vetëdijshëm për rreziqet që kjo gjendje paraqet për shëndetin.

Një metodë shumë e thjeshtë dhe e lirë, e prezantuar së fundmi në një emision televiziv në Britani, ka tërhequr vëmendje pasi sipas një studimi shkencor mund të ulë kolesterolin brenda vetëm 48 orëve.

Mjekja e përgjithshme Dr. Punam, e njohur edhe nga emisioni BBC Morning Live, shpjegoi se një mënyrë shumë ekonomike – që kushton vetëm rreth 8 peni për një vakt – mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit të lartë në një kohë shumë të shkurtër.

Çfarë thotë studimi

Sipas një studimi të realizuar nga Universiteti i Bonit, konsumimi i rreth 300 gramëve qull tërshëre (porridge) të përgatitur vetëm me ujë për dy ditë rresht mund të ulë kolesterolin LDL, i njohur si “kolesteroli i keq”, me rreth 10%.

Përveç kësaj, pjesëmarrësit në studim shfaqën edhe:

një ulje të lehtë të presionit të gjakut

një humbje mesatare peshe rreth 2 kilogramë

Dr. Punam shpjegoi se efekti lidhet me përmbajtjen e lartë të fibrave të tretshme në tërshërë.

Si funksionon kjo metodë

Tërshëra përmban beta-glukan, një lloj fibre e tretshme që:

lidhet me kolesterolin në zorrë

pengon përthithjen e tij në gjak

Konsumimi i përditshëm i rreth 70 gramëve tërshërë siguron rreth 3 gramë beta-glukan, një sasi që mund të ulë kolesterolin LDL me afërsisht 7%. Disa studime e krahasojnë këtë efekt me atë të disa barnave për kolesterolin, por pa efektet anësore që mund të kenë medikamentet.

Ushqimet me “fibra të ngadalta”

Mjekja theksoi se ushqimet e pasura me të ashtuquajturat “fibra të ngadalta” janë shumë të dobishme për kontrollin e kolesterolit në afatgjatë. Në këtë kategori përfshihen:

tërshëra

fasulet

thjerrëzat

Përfshirja e tyre rregullisht në një dietë të balancuar mund të ndihmojë ndjeshëm në përmirësimin e profilit të kolesterolit.

“Vrasësi i heshtur”

Kolesteroli i lartë shpesh nuk shfaq simptoma, prandaj shpesh quhet “vrasësi i heshtur”. Dr. Punam rekomandon që personat mbi 40 vjeç të bëjnë kontrolle të rregullta të kolesterolit, sidomos nëse kanë:

histori familjare me sëmundje të zemrës

faktorë të tjerë rreziku si mbipesha, presioni i lartë i gjakut ose diabeti.

Ajo theksoi gjithashtu se nuk duhet të ekzistojë stigmatizim ndaj trajtimit mjekësor: çdo masë – qoftë ndryshim në stilin e jetesës apo përdorimi i barnave – që ul rrezikun për sëmundje kardiovaskulare është një investim i rëndësishëm për jetëgjatësinë dhe shëndetin afatgjatë. /GazetaExpress/