Bëni këto ndryshimet të vogla dhe forconi zemrën e tuaj në të ardhmen

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

01/09/2025 22:16

Vdekjet nga sëmundjet e zemrës po rriten me shpejtësi, ku ekspertët fajësojnë rritjen e konsumit të ushqimeve të përpunuara dhe jetesën sedentare.

Sipas British Heart Foundation (BHF), që nga viti 2020 ka pasur një rritje prej 21 për qind të numrit të njerëzve që diagnostikohen me dështim të zemrës — shifra më e lartë e regjistruar ndonjëherë.

Numri i njerëzve me fibrilacion atrial — rrahje të çrregullta të zemrës — ka arritur gjithashtu një nivel rekord, 1.62 milion nga 1.48 milion në të njëjtën periudhë.

Ndërkohë, që nga viti 2019 vdekjet e lidhura me zemrën janë rritur me 18 për qind.

Analiza e BHF zbuloi gjithashtu një rritje prej 83 për qind të numrit të njerëzve që presin për trajtim të planifikuar spitalor për zemrën në Angli, nga fillimi i dekadës deri në mars 2025.

Por, nuk keni nevojë të vraponi një maratonë ose të ndiqni një dietë të rreptë për të ulur rrezikun e diagnostikimit me sëmundje kardiovaskulare.

Që nga përdorimi i fillit dentar e deri tek jeta seksuale, ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh — lexoni më tej për të zbuluar më shumë…

Përdorimi i fillit dentar

Të siguroheni që i lani dhëmbët siç duhet, të përdorni fill dentar dhe të bëni vizita të rregullta te dentisti janë mjete të rëndësishme në luftën kundër sëmundjeve të zemrës.

Megjithatë, sipas Oral Health Foundation, një në katër të rritur në Mbretërinë e Bashkuar i lajnë dhëmbët vetëm një herë në ditë.

Ekspertët thonë se higjiena orale lidhet me një numër sëmundjesh, nga dementia dhe artriti deri te sëmundjet e zemrës.

Kjo sepse mikrobioma orale — një koloni prej më shumë se 700 lloje bakteresh që jetojnë në gojë — besohet se luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e sëmundjeve.

Goja ka nevojë për baktere për të parandaluar erozionin e dhëmbëve, por teprica e “baktereve të këqija” mund të shkaktojë karies dhe sëmundje të mishrave të dhëmbëve.

Ekspertët besojnë se kanë identifikuar bakterin streptococcus viridans si shkaktar. I lënë të shumohen në gojë, mund të shkaktojë inflamacion në trup dhe të bllokojë arteriet.

Një studim i fundit, i financuar nga British Heart Foundation, zbuloi se ata me sëmundje të mishrave të dhëmbëve kishin 69 për qind më shumë gjasa të zhvillonin diabet të tipit 2 — një problem me kontrollin e sheqerit në gjak që rrit ndjeshëm rrezikun e sulmeve në zemër dhe goditjes në tru.

Studime të tjera kanë treguar se trajtimi i sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve përmirëson funksionin e arterieve rreth zemrës dhe redukton inflamacionin e përgjithshëm në trup.

“Higjiena e mirë orale luan një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e zemrës suaj,” thotë Dr. Victoria Sampson, dentiste në The Health Society në Londër dhe studiuese mbi mikrobiomën orale.

“Sëmundjet e mishrave të dhëmbëve dhe infeksionet orale mund të shkaktojnë inflamacion në trup, i cili lidhet me problemet e zemrës. Bakteret e dëmshme nga goja mund gjithashtu të hyjnë në gjak, duke dëmtuar arteriet, ngushtuar enët e gjakut dhe madje shkaktuar infeksione serioze kërcënuese për jetën si endokarditi infektiv.

“Zakonet e thjeshta si larja, përdorimi i fillit dentar dhe kontrollet e rregullta dentare mund të ndihmojnë në uljen e këtyre rreziqeve dhe ta mbajnë zemrën tuaj më të shëndetshme.”

Përmirësimi i jetës seksuale

Studimet kanë treguar se të kesh sasinë e duhur të marrëdhënieve seksuale mund të ndihmojë në mbrojtjen e zemrës.

Ekspertët besojnë se përfitimet vijnë nga rritja e rrahjeve të zemrës për një periudhë të zgjatur, duke forcuar muskujt kardiovaskularë në një mënyrë të ngjashme me stërvitjet me intensitet të moderuar.

Një zemër më e fortë sjell si pasojë uljen e presionit të gjakut, duke minimizuar rrezikun e arrestimeve kardiake dhe zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare.

Një studim i vitit 2024 nga studiuesit kinezë zbuloi numrin e saktë të herëve që duhet të keni marrëdhënie seksuale për të shmangur rrezikun e lartë të sëmundjeve kardiovaskulare.

Analiza e mbi 17,000 njerëzve gjeti se “zona e artë” ishte një herë në javë, por jo më shumë se dy herë.

Nëse njerëzit kishin më pak ose më shumë se kaq, atëherë rreziku i tyre për t’u diagnostikuar me sëmundje kardiovaskulare ishte më i lartë.

Autorët përfunduan se “si frekuenca e tepërt, ashtu edhe ajo e rrallë seksuale mund të jenë të dëmshme për shëndetin.”

Dhurimi i gjakut

Dhurimi i gjakut është një nga mënyrat më të lehta që ne të gjithë mund të ndihmojmë të tjerët, madje të shpëtojmë jetë.

Por nëse keni tension të lartë, i cili rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe goditjes në tru, kjo mund të ndihmojë edhe shëndetin tuaj kardiovaskular.

Një studim i vitit 2016, që ndoqi 292 persona për një vit, zbuloi se dhurimi i rregullt i gjakut mund të jetë një mënyrë për të menaxhuar tensionin e lartë.

Studimet tregojnë se dhurimi i rregullt i gjakut mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës duke reduktuar viskozitetin e gjakut.

Gjaku më i hollë përmirëson qarkullimin dhe ul ngarkesën mbi zemrën, çka çon në shëndet më të mirë kardiovaskular.

Ka gjithashtu prova në rritje se dhurimi i gjakut mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të hekurit në trup, një faktor tjetër i lidhur me sëmundjet e zemrës.

Megjithëse hekuri është thelbësor për transportin e oksigjenit në gjak, grumbullimi i tepërt i tij është lidhur me stresin oksidativ dhe inflamacionin, të dyja që kontribuojnë në sëmundje të zemrës.

Duke ulur hekurin përmes dhurimit, dhuruesit mund të reduktojnë rrezikun e këtyre komplikimeve të lidhura me hekurin.

Edhe pse nuk zëvendëson medikamentet ose ndryshimet në stilin e jetesës, dhurimi i gjakut mund të jetë një mënyrë shtesë për të ndihmuar shëndetin kardiovaskular.

Ecja

Marrja e 10,000 hapave në ditë është bërë sinonim i një jetese të shëndetshme, por kërkimet kanë zbuluar se numri i vërtetë për të ulur rrezikun e sëmundjeve është shumë më i ulët.

Ecja me vetëm 2,337 hapa në ditë ul rrezikun e vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare, thonë studiuesit nga Universiteti i Lodz në Poloni.

Studimi i vitit 2023, i botuar në European Journal of Preventive Cardiology, gjeti gjithashtu se ecja me të paktën 3,867 hapa në ditë fillon të ulë rrezikun e vdekjes së parakohshme nga çdo shkak.

Megjithatë, ata gjetën gjithashtu se sa më shumë të ecim, aq më të mëdha janë përfitimet shëndetësore.

Me çdo 500 deri në 1,000 hapa shtesë që ecim, rreziku i vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare — dhe nga çdo shkak — ulet ndjeshëm.

Edhe nëse njerëzit ecnin deri në 20,000 hapa në ditë, përfitimet shëndetësore vazhdonin të rriteshin.

“Çelësi është të ecni më shumë se sa ecni aktualisht,” thotë Ruth Cross, infermiere kardiake dhe ambasadore për British Heart Foundation.

“E dimë se edhe vetëm 2000 hapa në ditë mjaftojnë për të filluar uljen e rrezikut. Prandaj vendosni një objektiv, dhe nuk ka nevojë të jetë i madh — kjo do të jetë një hap për të menaxhuar shëndetin e zemrës suaj pa u ndier i mbingarkuar.”

Studime të tjera kanë sugjeruar se ritmi me të cilin ecim mund të jetë po aq i rëndësishëm.

Muajin e kaluar, shkencëtarë amerikanë që studiuan mbi 79,850 të rritur zbuluan se një ecje e shkurtër me ritëm të shpejtë ishte më e dobishme sesa ecja ngadalë për tre orë.

Pilulat për tensionin e gjakut në mbrëmje

Shumë njerëz që marrin ilaçe antihipertensive për të ulur tensionin e gjakut i marrin në mëngjes.

Megjithatë, sipas një studimi të vitit 2019 nga Universiteti i Vigo-s në Spanjë, që ndoqi pjesëmarrësit për gjashtë vjet, ata që merrnin ilaçet antihipertensive para se të shkonin në shtrat e ulën rrezikun e “vdekjes kardiovaskulare” me 45 për qind, krahasuar me ata që i merrnin në mëngjes.

Kjo sepse mundësia e një goditjeje në tru është gati 50 për qind më e lartë midis orës 6 të mëngjesit dhe 12 të ditës, sipas Russell Foster, Profesor i Neuroshkencës Cirkadiane në Universitetin e Oksfordit dhe autor i Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health.

“Ka një rritje të tensionit të gjakut të drejtuar nga ritmi cirkadian,” tha ai.

“Kjo nuk është problem për shumicën prej nesh, por nëse jeni në rrezik për goditje në tru dhe keni sëmundje kardiovaskulare, është një dritare kohe e rrezikshme.” /GazetaExpress/