A po pini mjaftueshëm ujë? Shenjat dhe rregullat për hidratim të shëndetshëm

Shumë njerëz mendojnë se janë të hidratuar mjaftueshëm, pavarësisht nëse pinë ujë të zakonshëm, mineral apo me gaz. Por në realitet, shumë prej nesh nuk marrin sasinë e nevojshme të lëngjeve.

Dehidratimi ndodh kur trupi humbet më shumë lëngje sesa merr. Këto humbje ndodhin përmes djersës, urinës dhe proceseve të zakonshme trupore si frymëmarrja.

Duke qenë se trupi i njeriut përbëhet rreth 70 për qind nga uji, mungesa e tij mund të ketë pasoja serioze për shëndetin. Nëse dehidratimi vazhdon për një kohë të gjatë pa u trajtuar, ai mund të bëhet edhe kërcënues për jetën.

Sa ujë duhet të pimë?

Rekomandimet e autoriteteve shëndetësore sugjerojnë që një i rritur të konsumojë rreth 2 deri në 2.5 litra lëngje në ditë. Në këtë sasi përfshihen edhe pijet si çaji, kafeja, qumështi dhe lëngjet e frutave.

Edhe disa ushqime kontribuojnë në hidratim. Frutat dhe perimet me përmbajtje të lartë uji janë një burim i mirë, si:

kastraveci

domatet

selinoja

pjepri

shalqiri

ananasi

Megjithatë, disa fruta përmbajnë edhe shumë sheqer, prandaj duhet konsumuar me masë.

Hidratimi dhe stresi

Studime të fundit tregojnë se mungesa e ujit mund të ndikojë edhe në reagimin e trupit ndaj stresit. Personat që pinë më pak se rreth 1.5 litra lëngje në ditë mund të kenë nivele më të larta të hormonit të stresit, kortizolit.

Nivelet e larta të këtij hormoni lidhen me një rrezik më të madh për:

sëmundje të zemrës

probleme me veshkat

çrregullime të humorit

diabet

Kur duhet të pimë ujë?

Nuk ekziston një numër i njëjtë për të gjithë. Sasia e nevojshme varet nga:

temperatura e ambientit

aktiviteti fizik

gjendja shëndetësore

Një person që punon fizikisht ose ushtron sport në vapë mund të ketë nevojë për shumë më tepër ujë sesa dikush që kalon ditën ulur në një zyrë gjatë dimrit.

Ekspertët këshillojnë që:

dita të fillojë me një gotë ujë

gjatë ditës të pini shpesh, në sasi të vogla

Personat që ushtrojnë për më shumë se një orë mund të kenë nevojë për elektrolite (minerale si natriumi, kaliumi dhe magnezi) që humben përmes djersës.

Pse është uji kaq i rëndësishëm?

Uji ka rol jetik në funksionimin e trupit:

transporton oksigjen dhe lëndë ushqyese në qeliza

ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut

largon mbetjet metabolike përmes urinës

rregullon temperaturën e trupit përmes djersës

mbron organet dhe lubrifikon nyjet

mban në ekuilibër kripërat brenda dhe jashtë qelizave

Edhe një dehidratim i lehtë mund të ndikojë në përqendrim, energji dhe presionin e gjakut.

Çfarë ndodh kur dehidratohemi?

Çdo ditë humbasim rreth 2–3 litra ujë përmes frymëmarrjes, djersës, urinës dhe jashtëqitjes. Nëse këto lëngje nuk zëvendësohen, fillon dehidratimi.

Në këtë gjendje, truri dërgon sinjale hormonale për të kursyer ujin, duke e devijuar atë nga zona më pak jetike si:

lëkura

muskujt

nyjet

kështu që të ruhet funksionimi i organeve më të rëndësishme si truri, zemra dhe mëlçia.

Dehidratimi gjithashtu rrit rrezikun për infeksione të traktit urinar, sepse prodhohet më pak urinë dhe bakteret shumohen më lehtë.

Të moshuarit janë veçanërisht të rrezikuar nga kjo gjendje.

Shenjat që tregojnë mungesë uji

Simptoma më e qartë është etja, por ka edhe shenja të tjera:

urinim më i rrallë

urinë me ngjyrë të verdhë të errët dhe me erë të fortë

lodhje

marramendje

ndjesi dobësie ose turbullimi

gojë dhe gjuhë e thatë

buzë të thata dhe të plasaritura

sy që duken të futur

Ndonjëherë edhe ndjenja e urisë mund të jetë në fakt një sinjal që trupi ka nevojë për ujë.

A mund të pimë ujë tepër?

Edhe konsumimi i tepërt i ujit mund të jetë i rrezikshëm. Kjo gjendje quhet intoksikim nga uji ose hiponatremi.

Ajo ndodh kur pihet një sasi shumë e madhe uji në një kohë shumë të shkurtër, duke holluar kripërat në gjak. Kjo mund të shkaktojë:

konfuzion

të përziera dhe të vjella

dhimbje koke

kriza

Në raste të rënda mund të jetë fatale dhe kërkon trajtim spitalor.

Ujë çezme, mineral apo me gaz?

Nga pikëpamja e hidratimit, të tre llojet hidratojnë trupin pothuajse njësoj.

Megjithatë, ekzistojnë disa dallime:

Uji me gaz përmban dioksid karboni dhe mund të shkaktojë fryrje te disa njerëz, sidomos ata me probleme të zorrëve.

Uji mineral përmban minerale si kalcium, magnez, natrium dhe kalium, por ndryshimet midis markave zakonisht janë të vogla.

Uji i çezmës zakonisht është i sigurt për t’u pirë, megjithëse përbërja e tij ndryshon sipas zonës dhe mund të përmbajë gjurmë metalesh të rënda, mikroplastikë apo kimikate. Përdorimi i një filtri mund të ndihmojë në reduktimin e tyre.

Në fund, mesazhi është i thjeshtë: hidratimi i rregullt është një nga gjërat më të thjeshta dhe më të rëndësishme që mund të bëjmë për shëndetin tonë. Trupi shpesh na jep sinjale kur ka nevojë për ujë — duhet vetëm t’i dëgjojmë. /GazetaExpress/