A duhet të ushtrohemi 90 minuta në ditë?

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

20/05/2026 21:21

Publiku mund të këshillohet në të ardhmen të ushtrohet deri në 90 minuta në ditë, pasi një studim i ri sugjeron se objektivat aktualë të aktivitetit fizik mund të jenë të pamjaftueshëm për të ulur ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Aktualisht, NHS rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë. Megjithatë, studimi i publikuar në British Journal of Sports Medicine tregon se nivele më të larta aktiviteti lidhen me ulje shumë më të madhe të rrezikut për infarkt, goditje në tru dhe insuficiencë kardiake.

Studiuesit nga Kina, të udhëhequr nga ekipi i Macao Polytechnic University, analizuan të dhënat e 17,088 pjesëmarrësve të UK Biobank, me moshë mesatare 57 vjeç. Ata përdorën informacione të detajuara mjekësore dhe të stilit të jetesës nga vullnetarë në Britani.

Për të matur gjendjen kardiovaskulare, studiuesit vlerësuan VO2 max, një tregues kryesor që mat sa me efikasitet trupi përdor oksigjenin gjatë ushtrimeve dhe që pasqyron shëndetin e zemrës dhe mushkërive.

Pjesëmarrësit, më shumë se gjysma prej tyre gra, mbajtën pajisje në kyçin e dorës për të ndjekur nivelin e aktivitetit fizik. VO2 max u monitorua për shtatë ditë rresht. Studiuesit morën parasysh edhe faktorë të tjerë, si duhanpirja, alkooli, dieta, gjendja e përgjithshme shëndetësore, indeksi i masës trupore, pulsi në qetësi dhe tensioni i gjakut.

Gjatë një periudhe mesatare ndjekjeje prej gati tetë vitesh, 1,233 pjesëmarrës, rreth 7.2 për qind, përjetuan një problem kardiovaskular. Nga këto raste, 874 ishin fibrilacion atrial, një çrregullim i ritmit të zemrës që mund të rrisë rrezikun për mpiksje gjaku dhe goditje në tru. U regjistruan gjithashtu 156 infarkte, 111 raste të insuficiencës kardiake dhe 92 goditje në tru.

Ata që përmbushnin objektivin prej 150 minutash aktivitet në javë rezultuan rreth 8 deri në 9 për qind më pak të rrezikuar për të pasur një ngjarje të tillë. Ndërsa personat që ushtroheshin 560 deri në 610 minuta në javë kishin rreth 30 për qind ulje të rrezikut. Vetëm 11.6 për qind e pjesëmarrësve arritën këtë nivel aktiviteti.

Studimi zbuloi gjithashtu se personat me nivel më të ulët fitnesi kishin nevojë mesatarisht për 30 deri në 50 minuta më shumë ushtrime në javë për të marrë të njëjtat përfitime kardiovaskulare si personat më në formë.

Për shembull, për të arritur një ulje prej 20 për qind të rrezikut kardiovaskular, personat me nivelin më të ulët të fitnesit duhej të kryenin 370 minuta aktivitet fizik mesatar deri intensiv në javë, krahasuar me 340 minuta për ata me nivelin më të lartë të fitnesit.

Megjithatë, autorët theksojnë se studimi është vëzhgues dhe nuk mund të provojë drejtpërdrejt se ushtrimet ishin shkaku i uljes së rrezikut. Sipas tyre, rezultatet tregojnë se udhëzimi aktual prej 150 minutash është i dobishëm, por disa njerëz mund të përfitojnë më shumë nëse këshillohen të ushtrohen më shpesh.

NHS rekomandon që të rriturit të bëjnë një formë aktiviteti fizik çdo ditë, ndërsa thekson se edhe ushtrimet një ose dy herë në javë mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut për infarkt dhe goditje në tru.

Sipas udhëzimeve, aktiviteti i moderuar është ai që rrit rrahjet e zemrës, të bën të marrësh frymë më shpejt dhe të ndihesh më ngrohtë. Një mënyrë e thjeshtë për ta kuptuar është nëse gjatë ushtrimit mund të flasësh, por nuk mund të këndosh.

Aktiviteti intensiv, nga ana tjetër, të bën të marrësh frymë shpejt dhe fort. Në këtë nivel, nuk mund të thuash më shumë se disa fjalë pa u ndalur për frymë.

Mesazhi kryesor i studimit është se çdo aktivitet fizik ka vlerë, por përfitimet më të mëdha për zemrën mund të kërkojnë më shumë se minimumi aktual i rekomanduar. Megjithatë, ekspertët theksojnë se rritja e aktivitetit duhet bërë gradualisht dhe në përputhje me gjendjen shëndetësore të secilit. /GazetaExpress/