A duhet patjetër të ushtroheni për të humbur peshë?

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

24/03/2026 19:31

Për të humbur peshë, thelbi është krijimi i një deficiti kalorik – pra, të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Kjo mund të arrihet përmes ndryshimeve në dietë, aktivitet fizik ose një kombinimi të të dyjave.

Sipas nutricionistes së performancës Bethan Crouse nga Universiteti i Loughborough, shumica e njerëzve duhet të mbajnë një deficit kalorik për një periudhë të vazhdueshme. Kjo mund të bëhet duke rritur aktivitetin fizik për të djegur më shumë kalori, por edhe duke ulur marrjen e kalorive përmes ushqimit.

Megjithatë, mbështetja vetëm te ushtrimet për humbje peshe mund të jetë e vështirë. Për të djegur 300–500 kalori shtesë në ditë, kërkohet një sasi e konsiderueshme aktiviteti fizik. Për këtë arsye, zakonisht nevojitet edhe një qasje ushqimore për të krijuar diferencën midis kalorive të marra dhe atyre të shpenzuara.

Ekspertja rekomandon që dieta të jetë në fokus: vaktet duhet të përmbajnë burime të mira proteinash, shumë perime dhe fruta, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate të plota – por pa e tepruar me këto të fundit.

Ilustrim nga The Guardian

Sa i përket lëvizjes, nuk është e domosdoshme të kufizoheni vetëm te stërvitjet formale. Aktiviteti i përgjithshëm gjatë ditës ka rëndësi të madhe. Për shembull, personat që punojnë në zyrë mund të shfrytëzojnë pushimin e drekës për të ecur, ndërsa aktivitetet sociale mund të bëhen më aktive – si një shëtitje në park në vend të qëndrimit ulur.

Gjithsesi, ushtrimet fizike kanë përfitime të shumta përtej humbjes së peshës. Ato ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit mendor, rrisin formën kardiovaskulare, forcojnë kockat dhe muskujt, si dhe janë veçanërisht të rëndësishme me kalimin e moshës për parandalimin e rënieve dhe dëmtimeve.

Rekomandohet të kryhen të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë (ose 75 minuta aktivitet intensiv), si dhe ushtrime forcimi të paktën dy herë në javë.

Në përfundim, ushtrimet ndihmojnë, por nuk janë të vetmet të nevojshme – një kombinim i zgjuar i ushqimit dhe lëvizjes është çelësi për humbjen e qëndrueshme të peshës. /GazetaExpress/