A duhen vërtet 8 orë gjumë?

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

24/03/2026 19:43

Gjumi shpesh përshkruhet si “superfuqi” që na bën më të shëndetshëm, më të zgjuar dhe më të lumtur. Por sa gjumë na duhet realisht – dhe çfarë ndodh nëse nuk e marrim mjaftueshëm?

Sipas ekspertëve, mungesa kronike e gjumit është vërtet e dëmshme. Gjatë gjumit, truri aktivizon një mekanizëm pastrimi që largon substanca toksike, përfshirë proteina të lidhura me sëmundje si Alzheimeri. Kur gjumi është i pamjaftueshëm, ky proces dobësohet, duke rritur rrezikun për rënie njohëse në moshë më të madhe.

Mungesa e gjumit lidhet gjithashtu me:

rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru

dobësim të sistemit imunitar

probleme me frymëmarrjen

ndjeshmëri më të madhe ndaj dhimbjes

Me pak fjalë, pothuajse çdo sistem në trup ndikohet nga gjumi.

Shenjat që nuk po flini mjaftueshëm mund të jenë nervozizmi, lodhja emocionale dhe varësia nga kafeina. Truri i lodhur ka tendencë të fokusohet më shumë te përvojat negative dhe të harrojë ato pozitive, gjë që mund të ndikojë në humor dhe në mënyrën si e shohim botën.

Është e rëndësishme të bëhet dallimi mes pagjumësisë (insomnisë) dhe mungesës së gjumit. Personat që thjesht flenë pak zakonisht bien në gjumë sapo u jepet mundësia, ndërsa ata me pagjumësi kanë vështirësi të flenë edhe kur janë të lodhur. Interesant është fakti se shumë njerëz me pagjumësi në të vërtetë flenë më shumë sesa mendojnë.

Sa i përket një nate të keqe gjumi, lajmi është më qetësues: organizmi mund ta përballojë herë pas here pa pasoja të mëdha afatgjata. Megjithatë, në planin afatshkurtër, përqendrimi dhe vigjilenca bien.

Gjumi luan rol kyç edhe në kujtesë dhe zgjidhjen e problemeve. Studimet tregojnë se njerëzit që flenë mirë kanë më shumë gjasa të gjejnë zgjidhje kreative për detyra të vështira, krahasuar me ata që janë të privuar nga gjumi.

Shumë njerëz përpiqen ta “kompensojnë” gjumin gjatë fundjavës. Kjo mund të ndihmojë deri diku, por nëse bëhet shpesh, mund të prishë ritmin natyror të trupit dhe ta bëjë më të vështirë zgjimin gjatë javës.

Përfundimi është i qartë: nuk ka një numër magjik orësh që vlen për të gjithë, por për shumicën e njerëzve 7–9 orë gjumë në natë janë optimale. Më e rëndësishmja është të ndiheni të pushuar dhe të funksiononi mirë gjatë ditës.

Këshilla kryesore është të mos neglizhoni gjumin: krijoni kushte të mira në dhomë (errësirë, qetësi), mbani një orar të rregullt dhe trajtojeni gjumin si një pjesë thelbësore të shëndetit – jo si luks. /GazetaExpress/