Dy ndryshime të thjeshta për të shmangur zgjimin në orën 3 të mëngjesit

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

11/04/2026 17:53

Një ekspert i gjumit ka shpjeguar dy hapa kryesorë që mund të ndihmojnë njerëzit që zgjohen rregullisht në orët e para të mëngjesit, veçanërisht rreth orës 3:00.

Sipas rekomandimeve të NHS, të rriturit kanë nevojë mesatarisht për 7 deri në 9 orë gjumë në natë, megjithëse kjo ndryshon nga mosha, gjendja shëndetësore dhe rrethanat personale.

Rutinë e qëndrueshme dhe drita e mëngjesit

Specialisti i gjumit Joshua Piper nga Resmed thekson se një nga faktorët më të rëndësishëm është ora e rregullt e zgjimit dhe ekspozimi ndaj dritës natyrale në mëngjes.

“Është shumë e rëndësishme të kesh një orar fiks zgjimi. Sa më shumë ekspozim ndaj dritës së ditës, aq më mirë. Truri mëson rutinat dhe fillon të kuptojë se kjo është ora e zgjimit,” shpjegoi ai në një emision televiziv.

Sipas tij, ky ritëm ndihmon trupin të stabilizojë ciklin e gjumit dhe të reduktojë zgjimet e hershme gjatë natës.

Zakone të tjera që ndikojnë gjumin

Ekspertë të tjerë theksojnë se edhe zakonet e përditshme mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit. Mjeku Dr Amir Khan paralajmëron për një zakon të zakonshëm: urinimin “për çdo rast” para gjumit.

Ai shpjegon se kjo praktikë mund të ndikojë negativisht në funksionin e fshikëzës urinare, duke e bërë trupin më të ndjeshëm dhe duke rritur zgjimet gjatë natës.

Sipas tij, fshikëza punon në bashkëpunim me nervat për t’i sinjalizuar trurit kur është e mbushur, por urinimi i shpeshtë pa nevojë mund ta “stërvisë” trupin që të reagojë më herët se normalisht.

“Me kalimin e kohës, fshikëza mësohet të zbrazet në nivele më të ulëta dhe kjo mund të çojë në më shumë shqetësime gjatë natës,” shpjegoi ai.

Ekspertët theksojnë se ndryshime të vogla në rutinën e përditshme mund të kenë ndikim të madh në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe në reduktimin e zgjimeve të hershme. /GazetaExpress/