“Të pasmet e karriges së zyrës” po shqetësojnë gratë — ja si mund ta shmangni këtë problem

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

24/02/2026 19:50

Nëse zgjimi herët dhe qëndrimi gjithë ditën nën dritat e forta fluorescente të zyrës nuk mjaftonin, duket se ka edhe një arsye tjetër për ta urryer punën sedentare.

Termi “office chair butt” (të pasmet e karriges së zyrës) po qarkullon gjerësisht në rrjetet sociale dhe po shkakton panik te shumë gra. Ai lidhet me ndikimin që ka qëndrimi ulur për orë të tëra në trup — konkretisht te muskujt e vitheve.

Edhe pse ideja nuk është e re, shumë persona po e zbulojnë tani dhe reagimet në TikTok kanë qenë të forta. Në komente të ndryshme, gra të shumta ankohen se puna e zyrës u ka “rrafshuar” të pasmet, ndërsa disa madje pretendojnë se do ta lënë punën pasi mësuan se çfarë bën qëndrimi i zgjatur ulur.

Por a është real ky fenomen? Dhe nëse po, çfarë mund të bëhet për ta parandaluar?

Çfarë është “office chair butt”?

Në thelb, është një term joformal që përshkruan dobësimin ose humbjen e tonusit të muskujve të vitheve, si pasojë e qëndrimit ulur për periudha të gjata dhe presionit të vazhdueshëm mbi muskujt glutealë.

Në rrjetet sociale kjo ka sjellë një trend ku njerëzit tregojnë të pasmet e tyre “të rrafshëta”, ndërsa disa sugjerojnë se zgjidhja është thjesht të bësh disa squats. Por realiteti është pak më kompleks.

@katiearbonn I fear I’m already getting it🥲 catch me doing 20 squats every hour on the hour #officechairbutt #9to5 #corporatetok #gluteworkout ♬ Carmina Burana – O Fortuna – Hugues Reiner

A është vërtet një problem real?

Sipas Suzanne Wylie, mjeke e përgjithshme dhe këshilltare mjekësore pranë IQdoctor, termi nuk është një diagnozë mjekësore, por përshkruan një përvojë reale.

Ajo shpjegon se muskujt e vitheve janë të ndërtuar për lëvizje — ecje, qëndrim në këmbë dhe stabilizim të legenit dhe pjesës së poshtme të shpinës. Kur një person qëndron ulur për pjesën më të madhe të ditës pa u ngritur apo pa ndryshuar pozicion, këta muskuj bëhen më pak aktivë dhe me kalimin e kohës mund të dobësohen ose të humbin tonusin.

Kjo mund të shoqërohet me parehati në shpinë ose në ije, ngurtësi të muskujve përreth dhe ndjesinë se forma e të pasmeve ka ndryshuar — edhe nëse yndyra trupore nuk ka ndryshuar ndjeshëm.

Dr. Wylie thekson gjithashtu se qëndrimi i zgjatur ulur lidhet me rreziqe më të gjera shëndetësore, si ulje e kondicionit kardiovaskular dhe rritje e rrezikut për probleme metabolike.

Çfarë mund të bëni për ta parandaluar?

Dan Ginader, fizioterapist sportiv nga Nju Jorku, shpjegon se problemi lidhet kryesisht me stilin sedentare të jetesës — nga karrigia e zyrës te divani i shtëpisë në mbrëmje.

Sipas tij, zgjidhja është rritja e aktivitetit gjatë ditës. Nëse është e mundur, një tavolinë pune për të qëndruar në këmbë është ideale. Ai sugjeron alternimin: 30–45 minuta ulur dhe 30–45 minuta në këmbë.

Nëse kjo nuk është e realizueshme, këshillon që çdo orë të ngriheni të paktën një herë, të bëni disa lëvizje të thjeshta ose ushtrime të lehta si squats në ajër. Edhe ndryshime të vogla ndihmojnë.

@dr.dan_dpt What is office chair butt? To put it simply, it’s losing your glutes to the seductive power of sitting. Don’t let this fate come for you and find ways to be more active during the day! It is also obviously extremely important to have a regular exercise routine that ideally involves some level of resistance training. The more muscle you have, that harder it is to lose! 💪🏻 #physicaltherapy #workfromhome #corporatelife ♬ original sound – Dr. Dan, DPT

Dr. Wylie rekomandon gjithashtu:

të qëndroni në këmbë gjatë telefonatave

të shkoni personalisht te një koleg në vend të email-it

të bëni një shëtitje të shkurtër gjatë pushimeve

Ajo shton se është e rëndësishme të mos biem pre e frikësimeve të rrjeteve sociale. Nëse ka dhimbje, mpirje ose simptoma që ndikojnë në jetën e përditshme, këshillohet konsultë me mjekun. Për shumicën e njerëzve, ndërprerja e qëndrimit të gjatë ulur me lëvizje të rregullta është më se e mjaftueshme.

Çfarë thotë NHS?

Edhe NHS thekson se qëndrimi i zgjatur ulur ndikon negativisht në shëndetin e përgjithshëm, jo vetëm te muskujt e vitheve. Studime të ndryshme e lidhin mungesën e aktivitetit me mbipeshë, diabet tip 2, disa lloje kanceri dhe rrezik më të lartë për vdekje të parakohshme.

NHS këshillon të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë dhe ulje të kohës së kaluar ulur. Qëndrimi i gjatë ulur ngadalëson metabolizmin dhe ndikon në rregullimin e sheqerit në gjak, tensionit dhe djegien e yndyrës.

Megjithëse nuk ka ende një kufi zyrtar për sa orë duhet të qëndrojmë ulur në ditë, mesazhi është i qartë: më shumë lëvizje, më pak ulje — për shëndetin e trupit në tërësi. /GazetaExpress/