Ushtrimi i lashtë kinez që ul tensionin si ilaçet – vetëm 10 minuta në ditë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

19/02/2026 19:40

Një ushtrim tradicional kinez, që zgjat vetëm 10–15 minuta në ditë, mund të ulë tensionin e gjakut pothuajse po aq sa ecja e shpejtë apo disa medikamente për hipertensionin, sipas një studimi të ri shkencor.

Bëhet fjalë për Baduanjin, që do të thotë “Tetë Brokada”, një formë e lashtë e praktikës kineze të mirëqenies Qigong. Ushtrimi përbëhet nga tetë lëvizje të thjeshta dhe të ngadalta, të kombinuara me frymëmarrje të thellë dhe përqendrim meditativ, duke krijuar një lidhje mes trupit dhe mendjes.

Baduanjin praktikohet prej shekujsh në Kinë, nuk kërkon asnjë pajisje dhe mund të realizohet lehtësisht në shtëpi. Për të vlerësuar ndikimin e tij në shëndet, studiues të udhëhequr nga Dr. Jing Li në Qendrën Kombëtare për Sëmundjet Kardiovaskulare në Pekin përfshinë 216 të rritur të moshës së mesme në një studim njëvjeçar.

Pjesëmarrësit u ndanë në tre grupe: 108 persona praktikuan rregullisht baduanjin, 54 kryen ushtrime fizike të pavarura sipas zgjedhjes së tyre, ndërsa 54 të tjerë bënë ecje të shpejtë. Pas 12 javësh, grupi i baduanjin shfaqi ulje dukshëm më të madhe të tensionit sistolik mesatar 24-orësh krahasuar me ata që ushtronin vetë pa program të strukturuar.

Pas një viti, efektet e baduanjin dhe ecjes së shpejtë rezultuan pothuajse të barabarta. Studiuesit theksuan se ulja e tensionit të arritur me këtë ushtrim ishte e krahasueshme me atë që shihet me disa barna të linjës së parë për hipertensionin.

Dr. Li vuri në dukje se thjeshtësia, siguria dhe lehtësia për t’u ndjekur për një kohë të gjatë e bëjnë baduanjin një ndërhyrje jetese shumë të aksesueshme dhe të zbatueshme në shkallë të gjerë për personat që synojnë të ulin tensionin e gjakut.

Studiuesit shtuan se, njësoj si ecja e shpejtë, edhe baduanjin nuk kërkon pajisje speciale dhe mund të mësohet lehtësisht përmes videove udhëzuese. Gjetjet e studimit u publikuan në Journal of the American College of Cardiology.

Kryeredaktori i revistës, Harlan Krumholz, e përshkroi efektin e këtij ushtrimi të lashtë si “të ngjashëm me rezultatet e studimeve kyçe të barnave, por të arritur pa ilaçe, pa kosto dhe pa efekte anësore”. Sipas tij, kjo e bën baduanjin veçanërisht të përshtatshëm për parandalim në komunitet, edhe në zona me burime të kufizuara. /GazetaExpress/