Intimiteti para gjumit përmirëson cilësinë e fjetjes

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

12/02/2026 18:46

Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, pak intimitet para se të shtriheni mund të jetë një zgjidhje natyrale për një natë më të qetë. Sipas ekspertëve, nuk është vetëm lodhja fizike ajo që ndihmon, por edhe reagimet hormonale që aktivizohen gjatë marrëdhënies seksuale.

Dr. Kristen Holmes, psikofiziologe, shpjegon se seksi dhe gjumi janë të ndërlidhur ngushtë. Gjatë zgjimit seksual dhe deri në orgazëm, trupi çliron një kombinim neurokimikatesh që nxisin kënaqësinë, ndjenjën e afërsisë dhe besimit. Këto substanca arrijnë kulmin në momentin e orgazmës.

Ndër hormonet kryesore është oksitocina, e njohur si “hormoni i dashurisë”, e cila ul nivelin e kortizolit — hormonit të stresit. Në të njëjtën kohë çlirohet serotonina, një neurotransmetues që përmirëson humorin dhe nxit relaksimin. Pas orgazmës, si tek burrat ashtu edhe tek gratë, rritet niveli i prolaktinës, hormon që ul përkohësisht zgjimin seksual dhe krijon ndjesi qetësie dhe mirëqenieje.

Sipas Dr. Holmes, sa më e kënaqshme të jetë përvoja seksuale, aq më e madhe është gjasa për një gjumë cilësor — dhe anasjelltas.

Çfarë thonë studimet?

Një rishikim i vitit 2023, që përfshiu 43 studime dhe u publikua në Journal of Sexual Medicine, gjeti një lidhje të fortë mes cilësisë dhe kohëzgjatjes së gjumit dhe frekuencës së aktivitetit seksual.

Një studim tjetër, i realizuar në kushte shtëpie me pajisje dixhitale për monitorimin e gjumit, analizoi ndikimin e aktivitetit seksual para gjumit. Rezultatet treguan se personat që kishin marrëdhënie seksuale ose vetëkënaqeshin pak para gjumit kishin më pak gjasa të zgjoheshin gjatë natës.

Të dhënat nga pajisjet e monitorimit treguan se në netët me aktivitet seksual, pjesëmarrësit qëndronin zgjuar mesatarisht 16 minuta gjatë natës. Në netët pa aktivitet seksual, koha mesatare e zgjimit arrinte rreth 23 minuta.

Efikasiteti i gjumit — përqindja e kohës së kaluar në shtrat që kalohet realisht në gjumë — u rrit me rreth dy pikë përqindje, duke arritur në 93.4%, çka sugjeron një pushim më të plotë.

Interesant është fakti se përfitimet dukeshin më të theksuara tek gratë. Studimi sfidon stereotipin e vjetër se burrat bien menjëherë në gjumë pas orgazmës ndërsa gratë mbeten më zgjuar. Sipas rezultateve, gratë flinin më gjatë dhe zgjoheshin më pak gjatë natës pas aktivitetit seksual, qoftë me partner apo vetëm.

Reagimet hormonale që ndodhin gjatë intimitetit krijojnë kushte fiziologjike ideale për relaksim dhe gjumë cilësor. Edhe pse nevojiten studime të mëtejshme për të kuptuar plotësisht mekanizmat, provat aktuale sugjerojnë se një jetë intime e shëndetshme mund të ketë ndikim pozitiv edhe në cilësinë e gjumit. /GazetaExpress/