Ushtrimi i thjeshtë që ndihmon në zvogëlimin e mjekrës së dyfishtë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

30/01/2026 19:25

Një kiropraktor ka rekomanduar një ushtrim shumë të thjeshtë, që mund të kryhet në shtëpi, për të ndihmuar në zvogëlimin e mjekrës së dyfishtë dhe përmirësimin e vijës së nofullës.

Dr. Michael Rowe, i cili ka mbi 15 vite përvojë në trajtimin e dhimbjeve të shpinës, qafës dhe nervit shiatik, ka shpjeguar një ushtrim bazë që forcon muskujt mes nofullës dhe qafës. Për ta kryer, ju nevojitet vetëm një top tenisi.

Në një video në TikTok, ai demonstron ushtrimin duke shpjeguar:

“Vendoseni topin e tenisit poshtë mjekrës. Më pas shtypeni mjekrën drejt kraharorit sa më shumë që të mundeni. Do të ndjeni se shumë muskuj në pjesën e pasme të qafës aktivizohen.”

Ai këshillon që pozicioni të mbahet për rreth pesë sekonda, më pas të relaksoheni për pesë sekonda dhe ta përsërisni ushtrimin.

“Përsëriteni 10 deri në 15 herë. Me çdo përsëritje, përpiquni të shtypni pak më fort. Ky ushtrim rekomandohet të bëhet dy deri në tre herë në ditë. Nëse ndjeni dhimbje muskulore, bëni një pauzë për rikuperim.”

@drmichaelrowe How to Get Rid of a Double Chin #doublechin #doublechinreduction #doublechinexercise ♬ original sound – Dr. Michael Rowe | SpineCare

Mbështetje nga specialistët

Edhe Pulse Light Clinic ka konfirmuar se ky ushtrim ndihmon në forcimin e muskujve të nofullës. Ata këshillojnë:

Vendosni një top të vogël (si top tenisi) nën mjekër

Shtypni mjekrën mbi top dhe lirojeni

Përsëriteni 10–15 herë

Klinika rekomandon gjithashtu ushtrime të tjera për rezultate më të mira, të kombinuara me ushqyerje të shëndetshme dhe aktivitet fizik të rregullt.

Reagime nga ndjekësit

Videoja e Dr. Rowe ka marrë reagime pozitive:

“Shumë mirë, do ta provoj! Faleminderit.”

“Faleminderit për informacionin.”

“Kisha probleme me shpinën për dy vite. Ushtrimet e tij i zgjidhën brenda një jave.”

“Për ata që mendojnë se duket ushtrim qesharak… mjekra e dyfishtë duket më keq. E di nga përvoja.”

Ushtrime të tjera për mjekrën e dyfishtë

Shtytja e drejtë e nofullës

Ktheni kokën pas dhe shikoni tavanin. Shtyni nofullën e poshtme përpara dhe mbajeni për 10 sekonda. Përsëriteni 10–15 herë.

Pucker up (puthja drejt tavanit)

Ktheni kokën pas dhe mblidhni buzët sikur po puthni tavanin. Mbajeni për 5–10 sekonda. Përsëriteni 10–15 herë.

Shtrirja e gjuhës

Hapni gojën dhe nxirrni gjuhën sa më shumë, drejt mjekrës. Mbajeni 10–15 sekonda. Përsëriteni 5–10 herë.

Shtrirja e qafës

Ktheni kokën pas, shikoni tavanin dhe shtyni buzën e poshtme mbi buzën e sipërme. Mbajeni 5–10 sekonda. Përsëriteni 5–10 herë.

Shtytja e nofullës së poshtme

Ktheni kokën pas dhe shtyni nofullën e poshtme përpara sa më shumë. Përsëriteni 5–10 herë.

Këto ushtrime, të kombinuara me stil jetese të shëndetshëm, mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të qafës dhe nofullës dhe në reduktimin gradual të mjekrës së dyfishtë. /GazetaExpress/