Kiwi – pa lëvozhgë? Si dy fruta në ditë mund të përmirësojnë lëkurën, gjumin dhe shëndetin

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

27/01/2026 19:01

Tart, jeshil dhe me lesh të hollë, kiwite nuk duket gjithmonë si një ëmbëlsirë e tërheqshme.

Por ekspertët thonë se ky frut i thjeshtë ofron një mori përfitimesh – për humorin, tretjen dhe madje edhe lëkurën.

Origjina dhe përdorimi historik

I origjinës nga Kina që nga shekulli i 12-të, kiwi më parë përdorej për qëllime mjekësore. Sipas regjistrimeve të vjetra, fruti përdorej për çrregullime të stomakut dhe për të ndihmuar tretjen.

Në fillim të shekullit të 20-të, pasi hortikultorët sollën farat e tij në Zelandën e Re – ku u riemërtua “kiwi” për ngjashmërinë me zogun kombëtar të vendit – ai u bë një ushqim i preferuar edhe për ushtarët amerikanë të stacionuar atje.

Sot, kiwi është një nga produktet kryesore bujqësore të Zelandës së Re, duke gjeneruar mbi 1 miliard dollarë në eksport.

Përfitimet shëndetësore të kiwive

Ekspertët thonë se kiwi nuk ndihmon vetëm tretjen. Ai është i pasur me fibër, vitaminë C, kalium dhe komponime bimore si polifenolët, të cilat mbështesin shëndetin e përgjithshëm kur përfshihen në një dietë të balancuar.

“Kiwit janë nga frutat më të nënvlerësuara!” – thotë nutricionistja Rhiannon Lambert.

Kiwit kundër kapsllëkut

Me sasinë e lartë të fibrës, kiwite ndihmojnë tretjen dhe rregullsinë e zorrëve. Dy deri tre kiwite në ditë rekomandohen shpesh për personat me kapsllëk, sipas udhëzimeve të Shoqatës Britanike të Dietës.

Fibra e tretshme e frutit ndihmon zemrën dhe kolesterolin, ndërsa fibra e patretshme ndihmon tretjen dhe rregullsinë. Një kiwi përmban rreth 3 gramë fibër, por nëse hani edhe lëvozhgën, sasia e fibrës rritet me rreth 50 për qind.

“Lëvozhga mund të fshijohet lehtë për të larguar leshin dhe shija është shumë e këndshme,” sugjeron Ms. Ludlam-Raine.

Kiwit mund të priten në sallatë frutash ose të shtohen mbi kos, së bashku me farat e lirit për një dozë ekstra fibër.

Për gjumë më të mirë

Hulumtimet tregojnë se dy kiwite një orë para gjumit mund të përmirësojnë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Ky efekt lidhet me përmbajtjen e serotoninës, e cila ndihmon prodhimin e melatoninës – hormoni që rregullon gjumin.

Studime të tjera tregojnë se antioksidantët në kiwi reduktojnë stresin dhe ndihmojnë për të fjetur më shpejt.

Për përmirësimin e humorit

Konsumimi i përditshëm i kiwive mund të përmirësojë humorin dhe energjinë. Një studim tetë-javor në 155 të rritur me mungesë vitaminë C tregoi se dy kiwite në ditë rritën vitalitetin dhe humorin brenda katër ditësh, me maksimumin e efektit në 14–16 ditë.

Vitaminë C-ja, e bollshme në kiwi, ndihmon edhe sistemin imunitar dhe përthithjen e hekurit nga burimet bimore.

Për lëkurë më të shëndetshme

Hulumtimet tregojnë se dy kiwite në ditë mund të përmirësojnë lëkurën, duke furnizuar trupin me vitaminë C që nxit prodhimin e kolagjenit. Kolagjeni i ndihmon lëkurës të mbetet e fortë, elastike dhe e lëmuar.

“Trupi nuk prodhon vetë vitaminë C, kështu që kiwite janë një mënyrë fantastike për të marrë dozën ditore,” shpjegon Ms. Ludlam-Raine.

A duhet të hani lëvozhgën?

Lëvozhga e kiwi është një burim i rëndësishëm ushqyes dhe përmban më shumë fibër, vitaminë E dhe folat se vetëm pjesa e brendshme. Ajo është gjithashtu e pasur me antioksidantë që mbrojnë qelizat dhe përmirësojnë shëndetin e zorrëve.

Për t’u ushqyer, lajeni mirë nën ujë të rrjedhshëm dhe fshijeni pak leshin, pastaj hani si mollën ose priteni në sallatë frutash ose kos. Varianten SunGold, me lëvozhgë më të hollë dhe më të ëmbël, është e lehtë për fillestarët.

Kujdes: Lëvozhga përmban oxalate më të larta se pjesa e brendshme, ndaj personat me gurë në veshka ose ata që ndjekin dietë me oxalate të ulëta duhet të konsultohen me mjekun. /GazetaExpress/