Dushi në errësirë – trendi i çuditshëm që sipas ekspertëve mund të ndihmojë natyrshëm kundër pagjumësisë

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

18/12/2025 18:53

Nëse vuani nga gjumi i çrregullt apo pagjumësia, ndoshta një metodë e re – dhe disi e pazakontë – mund t’ju vijë në ndihmë.

Ekspertët e gjumit po sugjerojnë se marrja e një dushi të ngrohtë në errësirë ose nën ndriçim shumë të zbehtë, një trend që është bërë viral në rrjetet sociale, mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të ndihmojë trupin të relaksohet më shpejt.

Prej vitesh, specialistët e gjumit këshillojnë shmangien e teknologjisë para fjetjes, kufizimin e kafeinës dhe mbajtjen e një orari të rregullt gjumi si mënyra të thjeshta për të luftuar pagjumësinë. Së fundmi, kësaj liste i është shtuar edhe ky ritual i ri relaksues.

Mjekët theksojnë se ende nuk ka një shpjegim plotësisht të provuar shkencërisht se pse ky zakon funksionon, por dyshohet se ndriçimi i zbehtë ndihmon trupin të kuptojë se është koha për t’u qetësuar dhe për t’u përgatitur për gjumë.

Dr. Allie Hare, konsulente e mjekësisë së gjumit në spitalin Royal Brompton, i ka thënë The Independent se studimet tregojnë që një dush apo banjë e ngrohtë para gjumit mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit dhe të shkurtojë kohën që i duhet njeriut për të fjetur.

“Efekti lidhet me uljen e temperaturës së brendshme të trupit pas dushit të ngrohtë – një sinjal kyç për nisjen e gjumit,” shpjegon ajo.

Sipas saj, dushi në kushte ndriçimi të dobët mund të ndihmojë gjithashtu në lirimin e melatoninës, hormonit kryesor të gjumit, pasi drita e zbehtë i tregon trupit se është koha për pushim.

“Kjo ndihmon trupin dhe mendjen të qetësohen, të ‘shkëputen’ gradualisht dhe të bien në gjumë më lehtë. Edhe muzika e lehtë mund të ndihmojë, megjithëse për disa njerëz, vetë zhurma e ujit është mjaft relaksuese,” shton Dr. Hare.

Edhe Dr. Clare Rooms, udhëheqëse klinike për pagjumësinë pranë Boots Online Doctor, thekson se dushi në errësirë nuk është zgjidhje për probleme serioze apo kronike të gjumit, por mund të jetë një pjesë e dobishme e një rutine relaksuese para fjetjes.

Ky zakon është përdorur prej vitesh nga ekspertë të mirëqenies, të cilët pretendojnë se ndihmon në “pastrimin e energjive të ditës dhe përgatitjen për natën, pushimin apo intimitetin”. Megjithatë, muajt e fundit ai ka fituar popullaritet të madh edhe në rrjetet sociale.

Në një video në TikTok, e shikuar mbi 12 mijë herë, një përdoruese shprehet:

“Një nga mënyrat se si e rregulloj sistemin tim nervor si nënë që rri në shtëpi, është duke bërë dush në errësirë.”

Një tjetër pranon se është “varur” pas këtij rituali.

Sipas Sleep Foundation, njerëzve zakonisht u duhen 10 deri në 20 minuta për të rënë në gjumë pasi fikin dritat. Ndërkohë, një studim i vitit të kaluar tregoi se një në gjashtë britanikë vuan nga pagjumësia, por 65 për qind e tyre nuk kërkojnë kurrë ndihmë profesionale.

Anketa e zhvilluar me 2,000 persona nga The Sleep Charity zbuloi se 9 në 10 persona përjetojnë probleme me gjumin, ndërsa një në dy kryen sjellje të rrezikshme kur nuk arrin të flejë.

Gjumi i dobët është lidhur me probleme serioze shëndetësore, përfshirë kancerin, goditjet në tru dhe infertilitetin. Edhe pse ekspertët theksojnë se zgjimi gjatë natës nuk do të thotë domosdoshmërisht pagjumësi, mungesa e gjumit ka pasoja të rënda – nga nervozizmi dhe mungesa e përqendrimit në afat të shkurtër, deri te rritja e rrezikut për obezitet, sëmundje të zemrës dhe diabet.

Sipas American Sleep Association, rreth 70 milionë amerikanë vuajnë gjithashtu nga çrregullime të gjumit, duke e bërë këtë një nga problemet më të përhapura shëndetësore të kohës moderne. /GazetaExpress/