Eksperti tregon aktivitetin e përditshëm që lufton stresin dhe përmirëson gjumin – dhe zgjat vetëm disa minuta

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

11/11/2025 19:25

Nëse po ndiheni më të lodhur, të shqetësuar ose të demoralizuar gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit, nuk jeni vetëm. Ditët më të shkurtra e bëjnë më të vështirë marrjen e dritës natyrale, duke ndikuar tek gjumi, energjia dhe disponimi ynë.

Sipas Brenig Moore, specialist shëndetësie dhe sigurie në punë nga Astutis, një zgjidhje e thjeshtë që merr vetëm 10–15 minuta në ditë mund të bëjë mrekulli: shëtitja gjatë pushimit të drekës.

“Pushimet gjatë drekës janë të rëndësishme gjatë gjithë vitit, por sidomos në vjeshtë dhe dimër,” tha Moore për Huffington Post.

“Një shëtitje e shkurtër për të paktën dhjetë minuta rrit vigjilencën, përmirëson humorin dhe energjinë.”

Pse është kaq e rëndësishme drita natyrale

Pa mjaftueshëm dritë natyrale, cikli natyror i gjumit dhe vigjilencës ndërpritet. Kjo mund të shkaktojë: Lodhje të vazhdueshme, humbje të energjisë, rritje të stresit dhe ndikim negativ tek gjumi.

Drita e diellit është gjithashtu burimi kryesor i vitaminës D, e cila ndihmon në shëndetin e kockave, funksionin imunitar dhe stabilitetin e humorit.

“Një pushim në dritë natyrale ndihmon që niveli i serotoninës – hormoni i lumturisë – të qëndrojë i qëndrueshëm,” shpjegon Moore.

Përfitimet e një shëtitjeje të shkurtër

Parandalon lodhjen e mesditës dhe rënien e performances;

Përmirëson përqendrimin dhe vendimmarrjen;

Ul stresin dhe rrezikun e djegies profesionale;

Liron muskujt dhe mbron kyçet nga stresi i uljes së gjatë.

“Të ulesh gjatë gjithë ditës para ekranit lodh trurin,” thotë Moore.

“Edhe një pushim 30-minutësh mund të parandalojë orë të tëra gabimesh të shkaktuara nga lodhja.”

Lëvizja mbron trupin

Moti i ftohtë bën muskujt më të ngurtë dhe qëndrimi i gjatë në karrige i përkeqëson akset.

Një shëtitje e shkurtër në mesditë rikthen posturën dhe ul dhimbjet, duke parandaluar probleme afatgjata të kyçeve dhe muskujve.

Vitaminë D – një shtesë e domosdoshme

Edhe nëse dilni jashtë 15–50 minuta çdo ditë, NHS rekomandon marrjen e suplementit të vitaminës D gjatë dimrit, për të kompensuar mungesën e dritës natyrale.

Mënyra të tjera për të siguruar vitaminë D:

Peshk yndyror (salmon, skumbri);

Vezë (veçanërisht të verdhat);

Mish i kuq;

Mëlçi viçi apo pule;

Cereale të fortifikuara

Sasia ditore e rekomanduar për të rritur dhe fëmijë mbi një vjeç është 10 mikrogram.

Mësimi kryesor

Edhe 10 minuta shëtitje gjatë drekës mund të:

✅ Përmirësojë humorin;

✅ Ulë stresin;

✅ Ndihmojë gjumin;

✅ Rrisë energjinë dhe përqendrimin;

Një ndryshim i vogël që sjell përfitime të mëdha shëndetësore. /GazetaExpress/