Një arsye e mirë për të shtypur butonin e kundër alarmit: 15 minuta gjumë shtesë mund t’ju shtojnë vite jetës

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

03/10/2025 18:53

Sekreti për një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme mund të jetë aq i thjeshtë sa të rrini pak më gjatë nën jorgan.

Një studim i udhëhequr nga profesori Emmanuel Stamatakis në Universitetin e Sidneit tregon se vetëm 15 minuta gjumë shtesë në natë, së bashku me ndryshime të vogla në aktivitet fizik dhe ushqyerje, mund të ulin rrezikun e vdekjes së hershme me 10%.

Hulumtimi, i cili përfshiu 60,000 persona për një periudhë prej tetë vitesh, analizoi tre faktorë kryesorë: gjumë, aktivitet fizik dhe cilësinë e dietës – të njohur si korniza SPAN.

Rezultatet kryesore

Vetëm 5.5 orë gjumë, rreth 7 minuta ushtrime në ditë dhe një dietë me vlerë të ulët ushqyese (36.9 nga 100) rrisin rrezikun e vdekshmërisë.

15 minuta gjumë shtesë, 1.6 minuta më shumë aktivitet fizik, dhe gjysmë porcion perimesh më shumë në ditë (ose një porcion më pak mishi të përpunuar në javë) e ulin rrezikun me 10%.

Përfitimet janë edhe më të mëdha nëse flini 75 minuta më shumë në ditë, ushtroni 12.5 minuta në nivel mesatar ose intensiv, dhe përmirësoni dietën me 25 pikë — kjo e ul rrezikun e vdekjes me 50%.

Ushtrimet e rekomanduara përfshijnë notin, vrapin, ecjen e shpejtë, çiklizmin, vallëzimin apo edhe tenisin dyshe.

Edhe ndryshimet në ushqyerje janë të thjeshta

Gjysmë porcion perimesh mund të jetë gjysmë domateje, një kokërr brokoli ose një lugë spinaq.

Kufizimi i mishrave të përpunuar si sallami, sallami i tymosur, proshuta apo salsiçet sjell përfitime të menjëhershme.

“Ne duam ta ulim pragun e pjesëmarrjes,” thotë Prof. Stamatakis. “Ndryshimet e vogla, të arritshme, mund të sjellin dallime të mëdha në jetëgjatësi.”

Dr. Nicholas Koemel, bashkëautor i studimit, shton se gjithçka varet nga fuqia e kombinuar e ndryshimeve të vogla, të cilat, të ndërmarra së bashku, ndihmojnë në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme. /GazetaExpress/