8,500 hapa kundër rikthimit të peshës

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

11/05/2026 18:38

Për vite me radhë, 10 mijë hapa në ditë janë parë si standardi i artë për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të mbajtur peshën nën kontroll.

Por studime gjithnjë e më të shumta sugjerojnë se përfitimet e ecjes nisin shumë më herët se ky kufi dhe mund të arrijnë një pikë ngopjeje para 10 mijë hapave.

Tani, shkencëtarët thonë se rreth 8,500 hapa në ditë mund t’i ndihmojnë personat që kanë humbur peshë të mos i rifitojnë kilogramët e humbur.

Gjetjet sfidojnë bindjen e përhapur se 10 mijë hapa në ditë janë të domosdoshëm për të ruajtur një peshë të shëndetshme. Hulumtimi, i prezantuar në Kongresin Evropian për Obezitetin në Stamboll, sugjeron se ecja rreth 8,500 hapa në ditë mund të ndihmojë në ruajtjen e peshës pas dietës.

Studimi, i botuar në International Journal of Environmental Research and Public Health, u krye nga studiues në Itali dhe Liban. Profesori Marwan El Ghoch, nga Universiteti i Modenës dhe Reggio Emilias në Itali, tha se sfida më e madhe në trajtimin e obezitetit është parandalimi i rikthimit të peshës.

Sipas tij, rreth 80 për qind e personave me mbipeshë ose obezitet që humbin fillimisht peshë, priren të rifitojnë një pjesë ose të gjithë kilogramët brenda tre deri në pesë vjetësh. Prandaj, identifikimi i një strategjie të thjeshtë që ndihmon në ruajtjen e peshës së re do të kishte vlerë të madhe klinike.

Studiuesit kryen një rishikim sistematik dhe meta-analizë për të parë nëse rritja e numrit të hapave në ditë ndihmon në humbjen e peshës dhe, mbi të gjitha, në mbajtjen e saj. Në rishikim u përfshinë 18 prova të kontrolluara të rastësishme, ndërsa 14 studime me gjithsej 3,758 pjesëmarrës u përfshinë në meta-analizën përfundimtare.

Pjesëmarrësit kishin moshë mesatare 53 vjeç dhe indeks mesatar të masës trupore 31. Ata vinin nga vende si Britania e Madhe, SHBA-ja, Australia dhe Japonia.

Studimet krahasuan 1,987 persona që morën pjesë në programe ndryshimi të stilit të jetesës me 1,771 persona që ose ndoqën vetëm dietë, ose nuk morën trajtim. Programet e stilit të jetesës përfshinin këshilla ushqimore, rekomandime për të ecur më shumë dhe monitorim të numrit të hapave në ditë.

Në fillim të studimeve, të dy grupet bënin një numër të ngjashëm hapash çdo ditë, gjë që sugjeron se kishin mënyrë jetese afërsisht të ngjashme.

Grupi i kontrollit nuk e rriti ndjeshëm aktivitetin fizik dhe nuk humbi peshë. Në të kundërt, pjesëmarrësit në programet e ndryshimit të stilit të jetesës e rritën numrin mesatar të hapave në 8,454 në ditë deri në fund të fazës së humbjes së peshës.

Ata humbën mesatarisht 4.39 për qind të peshës trupore, afërsisht 4 kilogramë.

Gjatë fazës së ruajtjes së peshës, pjesëmarrësit i mbajtën kryesisht këto nivele aktiviteti, me një mesatare prej 8,241 hapash në ditë në fund të provave. Ata gjithashtu arritën të mbanin larg pjesën më të madhe të kilogramëve të humbur, duke ruajtur një humbje mesatare prej 3.28 për qind të peshës trupore, rreth 3 kilogramë.

Analiza e mëtejshme tregoi një lidhje të qartë mes rritjes së numrit të hapave dhe uljes së rrezikut për rikthim të peshës. Sipas studiuesve, ishte veçanërisht e rëndësishme që pjesëmarrësit ta rrisnin aktivitetin gjatë fazës së dobësimit dhe ta ruanin atë më pas.

Megjithatë, marrja e më shumë hapave në ditë nuk u lidh domosdoshmërisht me humbje më të madhe peshe gjatë vetë dietës. Studiuesit mendojnë se kjo mund të ndodhë sepse faktorë si marrja e kalorive luajnë rol më të madh në fazën fillestare të dobësimit.

Profesor El Ghoch tha se programet e ndryshimit të stilit të jetesës mund të sjellin humbje peshe domethënëse dhe afatgjatë. Ai shtoi se pjesëmarrësit duhet të inkurajohen të rrisin numrin e hapave në rreth 8,500 në ditë gjatë fazës së humbjes së peshës dhe ta ruajnë këtë nivel aktiviteti gjatë fazës së mirëmbajtjes.

Sipas tij, ecja 8,500 hapa në ditë është një strategji e thjeshtë dhe e përballueshme për të ndihmuar në parandalimin e rikthimit të peshës.

Ekspertë të pavarur kanë theksuar më herët se ecja e vetme nuk është një “zgjidhje magjike” për dobësim. Cilësia e dietës, gjumi dhe niveli i përgjithshëm i aktivitetit fizik luajnë gjithashtu rol të rëndësishëm në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.

Po ashtu, ecja me ritëm të shpejtë mendohet se sjell përfitime më të mëdha për zemrën dhe qarkullimin e gjakut sesa thjesht arritja e një numri të caktuar hapash. /GazetaExpress/