2.5 orë në javë ushtrime që përgjysmojnë rrezikun e vdekjes

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

27/03/2026 20:03

Gratë në moshë të mesme që ushtrohen rregullisht mund të kenë rrezik dukshëm më të ulët për vdekje të parakohshme krahasuar me ato që janë joaktive, sipas një studimi të fundit.

Studiues në Australi zbuluan se gratë që përmbushin vazhdimisht rekomandimin javor prej 150 minutash aktivitet fizik – rreth dy orë e gjysmë – kanë afro gjysmën e rrezikut për vdekje në krahasim me ato që nuk ushtrohen.

Studimi, i publikuar në revistën shkencore PLOS Medicine, analizoi të dhënat e 11,169 grave të lindura mes viteve 1946 dhe 1951, pjesë e një studimi afatgjatë për shëndetin e grave në Australi. Ato u ndoqën për më shumë se dy dekada (1996–2019), duke raportuar rregullisht nivelin e aktivitetit fizik.

Aktiviteti fizik i moderuar përfshin ecjen e shpejtë, çiklizmin apo ecjet në natyrë, ndërsa aktivitetet intensive përfshijnë vrapimin, notin dhe aerobinë.

Rezultatet treguan se vetëm 5.3% e grave që ndiqnin rregullisht rekomandimet humbën jetën gjatë periudhës së studimit, krahasuar me 10.4% të atyre që nuk ishin aktive.

Sipas studiuesit kryesor, Binh Nguyen nga Universiteti i Sidneit, aktiviteti fizik gjatë moshës së mesme ka ndikim të madh në shëndetin afatgjatë: “Qëndrimi aktiv në këtë fazë të jetës bën një ndryshim real. Ruajtja e niveleve të rekomanduara të aktivitetit për vite me radhë ndihmon në mbrojtjen nga vdekja e hershme.”

Studimi sugjeron gjithashtu se ushtrimet mund të ulin rrezikun nga sëmundjet kardiovaskulare dhe kanceri, megjithëse për këto lidhje provat janë më pak të qarta.

Megjithatë, studiuesit theksojnë se një stil jetese aktiv në moshë të mesme sjell përfitime të rëndësishme shëndetësore dhe gratë duhet të inkurajohen të jenë të rregullta në aktivitet fizik.

Duhet theksuar se studimi është vëzhgues, prandaj nuk provon drejtpërdrejt që ushtrimet janë shkaku i uljes së rrezikut. Gjithashtu, të dhënat bazohen në vetë-raportim dhe mund të mos vlejnë për çdo popullatë.

Sipas udhëzimeve shëndetësore, të rriturit duhet të jenë aktivë çdo ditë. Edhe aktiviteti një ose dy herë në javë mund të ulë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Në një studim tjetër, është zbuluar se vetëm 30 minuta ecje në ditë mund të ulin ndjeshëm rrezikun e kancerit të gjirit tek gratë më të reja.

Kjo lidhet me efektin e ushtrimeve aerobike në proteina të gjakut që kanë veti mbrojtëse kundër kancerit. Studiues nga Letonia analizuan gra të shëndetshme para menopauzës dhe zbuluan se edhe një aktivitet i lehtë, si ecja për 30 minuta, shkakton ndryshime në gjak që ngadalësojnë rritjen e qelizave kancerogjene.

Në përfundim, edhe një sasi relativisht e vogël aktiviteti fizik – por e vazhdueshme – mund të ketë ndikim të madh në jetëgjatësi dhe në parandalimin e sëmundjeve serioze. /GazetaExpress/