12 gabimet më të shpeshta që pengojnë rënien në peshë

Ushqimi/Dieta

Gazeta Express

17/02/2026 18:36

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, ekzistojnë dieta, metoda dhe teknika të panumërta që premtojnë rezultate të shpejta. Megjithatë, sipas dietologëve kryesorë, ka shumë arsye pse pesha mund të mos bjerë, edhe kur përpiqeni fort.

Ajo që hani ka rëndësi të madhe, por edhe gjumi, stresi dhe oraret e ushqimit ndikojnë ndjeshëm. Dietologët paralajmërojnë se dietat “zgjidhje e shpejtë” shpesh japin rezultate afatshkurtra dhe ushqejnë cikle të dëmshme dietash.

Për rezultate të qëndrueshme, duhet të shikoni mënyrën e të menduarit, aktivitetin fizik dhe stilin e jetesës në tërësi.

Ja 12 gabimet më të zakonshme gjatë dietës – dhe si t’i korrigjoni:

1. Të hash shumë pak

Ulja drastike e kalorive mund të ngadalësojë metabolizmin dhe të rrisë oreksin. Trupi “mbrohet” nga uria e perceptuar. Zgjidhja: synoni një deficit të moderuar, rreth 300–500 kalori nën nevojat tuaja ditore.

2. Mungesa e proteinave

Proteinat rrisin ndjesinë e ngopjes dhe ndihmojnë metabolizmin. Ushqimet shumë të varfra në proteina ju lënë të uritur shpejt. Synoni 20–30 g proteina për vakt (mish, peshk, vezë, tofu, kos grek).

3. Mungesa e fibrave

Fibrat ndihmojnë tretjen, kontrollin e sheqerit në gjak dhe ngopjen. Zëvendësoni bukën, makaronat dhe orizin e bardhë me variante integrale.

4. “Pickimi” i ushqimeve të vogla

Biskotat, patatinat nga pjata e tjetrit apo vaji shtesë në sallatë shtojnë kalori pa u vënë re. Ne shpesh e nënvlerësojmë marrjen ditore. Zgjidhja: ndërgjegjësim dhe, nëse duhet, mbajtje shënimesh.

5. Pirja e kalorive

Pijet e gazuara, lëngjet, kafenë me qumësht e shurupe dhe çokollatat e nxehta mund të kenë shumë kalori. Zgjidhni madhësi më të vogla, pa shurupe dhe alternativa pa sheqer.

6. Vetëm kardio, pa pesha

Ushtrimet me pesha ndërtojnë muskuj, përmirësojnë përbërjen trupore dhe shëndetin metabolik. Kombinoni kardion me stërvitje rezistence për humbje më efektive të yndyrës.

7. Dietë gjatë javës, teprim në fundjavë

Qasja “gjithçka ose asgjë” shpesh e kthen pas përparimin. Planifikoni kënaqësi të vogla brenda objektivit kalorik.

8. Orar i gabuar i ushqimit

Agjërimi i ndërprerë mund të ndihmojë, por anashkalimi i mëngjesit shpesh çon në teprim mbrëmjeve dhe mungesë energjie. Ushqimi më herët gjatë ditës lidhet me rezultate më të mira.

9. Porcione të mëdha

Sidomos te drithërat dhe makaronat, porcionet shpesh mbivlerësohen. Peshoni ushqimin për një periudhë derisa të “trajnohet syri”.

10. Mungesa e gjumit

Më pak se 6 orë gjumë rrit hormonet e urisë, stresin dhe dëshirën për ushqime të ëmbla. Synoni më shumë gjumë dhe më pak ekran në mbrëmje.

11. Moskujdesja për shëndetin e zorrëve

Mikrobioma e zorrëve ndikon në tretje, metabolizëm dhe peshë. Konsumoni fruta, perime, bishtajore, drithëra integrale dhe ushqime të fermentuara.

12. Mbështetja vetëm te vullneti

Shumica e sjelljeve ushqimore drejtohen nga nënndërgjegjja. Vullneti shteron. Zgjidhja: identifikoni nxitësit tuaj, ndryshoni zakonet dhe shmangni ndjenjën e fajit pas një “rrëshqitjeje”.

Humbja e peshës nuk është garë shpejtësie. Me zgjedhje të qëndrueshme dhe qasje realiste, rezultatet vijnë dhe zgjasin. /GazetaExpress/