11 minuta më shumë gjumë, më pak rrezik për zemrën

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

24/03/2026 19:27

Vetëm 11 minuta më shumë gjumë çdo natë mund të ulin ndjeshëm rrezikun për atak në zemër – madje në një nivel të krahasueshëm me efektin e disa medikamenteve, sugjeron një studim i ri.

Sëmundjet kardiovaskulare – përfshirë infarktin, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru – shkaktojnë rreth 40 mijë vdekje në vit në Mbretërinë e Bashkuar. Vetëm nga infarktet raportohen rreth 100 mijë raste shtrimi në spital çdo vit, ose një çdo pesë minuta.

Studimi, i publikuar në European Journal of Preventive Cardiology dhe i bazuar në analizën e 53 mijë të rriturve në moshë të mesme, tregon se disa ndryshime të vogla në stilin e jetesës mund të kenë ndikim të madh në shëndetin e zemrës.

Sipas rezultateve, shtimi i vetëm 11 minutave gjumë në natë mund të ulë rrezikun për probleme kardiovaskulare me rreth 10%. Po ashtu, edhe ndryshime të tjera të vogla rezultuan të dobishme – si ecja për pesë minuta më shumë në ditë apo shtimi i perimeve në dietë.

Personat që ndoqën stilin më të shëndetshëm të jetesës në studim kishin deri në 57% më pak rrezik për infarkt dhe goditje në tru.

Autorët theksojnë se kombinimi i disa ndryshimeve të vogla është më i realizueshëm dhe më i qëndrueshëm për shumicën e njerëzve sesa përpjekjet për transformime të mëdha në një sjellje të vetme.

Të dhënat për gjumin dhe aktivitetin fizik u mblodhën përmes pajisjeve teknologjike si orët inteligjente, ndërsa dieta u raportua nga vetë pjesëmarrësit. Nga të gjithë të përfshirët, rreth 2 mijë persona përjetuan një ngjarje serioze kardiovaskulare gjatë periudhës së studimit.

Sipas analizës, mënyra optimale e jetesës për shëndetin e zemrës përfshin:

8–9 orë gjumë çdo natë

më shumë se 42 minuta aktivitet fizik në ditë

një dietë të balancuar

Ekspertët e shëndetit e konsiderojnë këtë një lajm inkurajues, pasi tregon se edhe ndryshimet e vogla të përditshme mund të kenë ndikim real.

Rekomandimet standarde për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës mbeten të njëjta: ushqim i shëndetshëm, aktivitet fizik i rregullt, mbajtja e një peshe normale, reduktimi i alkoolit dhe ndalimi i duhanit.

Mesazhi është i thjeshtë: përmirësimi i zakoneve të përditshme, edhe në hapa të vegjël, mund të bëjë një ndryshim të madh për zemrën në afatgjatë. /GazetaExpress/