Si të parandaloni artritin me kalimin e moshës?

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

21/04/2023 19:02

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve thanë se në vitin 2021, 58.5 milionë persona në SHBA jetonin me ndonjë formë të artritit.

Sëmundja – e cila ka mbi 100 variacione të ndryshme – është shkaku kryesor i paaftësisë në punë, me një kosto mjekësore vjetore prej 303.5 miliardë dollarësh.

Artriti është një gjendje që mund të shkaktojë ënjtje, dhimbje, ngurtësi dhe ulje të gamës së lëvizjes në kyçet tuaja.

Simptomat e artritit mund të variojnë nga të lehta në të rënda dhe mund të përkeqësohen me kalimin e kohës.

Dy llojet më të diagnostikuara të artritit janë osteoartriti dhe artriti reumatoid.

Osteoartriti vjen më shpesh me moshën, por gjithashtu diagnostikohet pas lëndimit ose shtimit të peshës.

Sëmundja bën që indet midis nyjeve të dikujt të konsumohen dhe të krijojnë një ngurtësi të dhimbshme më të zakonshme në duar, shpinë, ijë dhe gjunjë.

Artriti reumatoid është një sëmundje autoimune që shkakton inflamacion në nyje. Sëmundja zakonisht prek më shumë se një nyje dhe mund të përhapet në pjesë të tjera të trupit, duke përfshirë zemrën, mushkëritë dhe sytë.

Disa njerëz që kanë artrit reumatoid marrin gunga që formohen në zonat e kyçeve, shpesh në nyje, bërryla dhe thembra.

Fatkeqësisht, dhimbja e lidhur me artritin mund të jetë kronike. Personat e diagnostikuar mund të kenë dhimbje për katër muaj deri në aq kohë sa jeta e tyre e mbetur.

Disa shkaqe të artritit mund të jenë të pashmangshëm, siç është procesi natyror i plakjes ose të kesh një histori familjare të sëmundjes kronike.

Megjithatë, metodat e parandalimit mund të vonojnë fillimin e simptomave apo edhe të ulin gjasat e zhvillimit të artritit.

Mbajtja e një diete të ekuilibruar është vërtetuar se zvogëlon rreziqet e shumta shëndetësore.

Ngrënia e ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3 ngadalëson rrezikun e artritit duke reduktuar inflamacionin në trup.

Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i omega-3 zvogëlon në mënyrë specifike dhimbjen në kyçe të shkaktuara nga artriti reumatoid.

Ushqimet e pasura me këto yndyrna të shëndetshme të pangopura përfshijnë salmonin dhe troftën, ose opsionet vegjetariane si arrat dhe farat chia. Ju gjithashtu mund të merrni suplemente omega-3 si vaj peshku dhe vaj algash.

Ushtrimet fizike luajnë një rol jetësor në mbajtjen e trupit tonë në formë të shëndetshme ndërsa plakemi.

Sipas Qendrës së Artritit John Hopkins , “Aktiviteti i rregullt fizik mund t’i mbajë të fortë muskujt rreth nyjeve të prekura, të ulë humbjen e kockave dhe mund të ndihmojë në kontrollin e ënjtjes dhe dhimbjes së kyçeve. Aktiviteti i rregullt plotëson lubrifikimin e kërcit të kyçit dhe redukton ngurtësimin dhe dhimbjen”

Ushtrimet me ndikim të ulët si noti dhe ecja janë pika të mira fokusimi për të synuar pjesë të trupit si ijet dhe gjunjët që duhet të forcohen për të parandaluar artritin.

Thjesht stërvitja për 30 minuta pesë herë në javë mund t’i mbajë gjymtyrët më të lirshme dhe muskujt të lirshëm dhe të relaksuar. /Shqip.com