Sa ujë duhet të pini çdo ditë?

Keshilla Mjekësore

Gazeta Express

29/04/2026 20:22

Shumica prej nesh e dimë që duhet të pimë më shumë ujë, por shpesh nuk i kushtojmë rëndësinë e duhur. Megjithatë, hidratimi është jetik për organizmin, pasi trupi ynë përbëhet rreth 50% nga uji dhe humbet vazhdimisht lëngje përmes frymëmarrjes dhe djersitjes.

Mungesa e ujit mund të çojë në dehidrim, i cili shoqërohet me simptoma si dhimbje koke, lodhje, mungesë përqendrimi, kapsllëk dhe infeksione të traktit urinar.

Sa ujë duhet të pini sipas moshës?

Sipas ekspertëve shëndetësorë, nevojat për ujë ndryshojnë në varësi të moshës dhe gjinisë:

Fëmijët (4–8 vjeç): rreth 1.2 litra në ditë

Adoleshentët:

djemtë: 1.6–1.9 litra

vajzat: rreth 1.5 litra

Të rriturit nën 60 vjeç:

meshkujt: rreth 2 litra

femrat: rreth 1.6 litra

Të rriturit mbi 60 vjeç: 1.6–2 litra në ditë

Uji është zgjedhja më e mirë, por lëngjet mund të merren edhe nga ushqime dhe pije të tjera si çaji, kafeja, qumështi, supat apo frutat.

Faktorët që ndikojnë në nevojën për ujë

Sasia e ujit që duhet të konsumoni mund të ndryshojë në varësi të disa faktorëve:

Aktiviteti fizik: ushtrimet rrisin ndjeshëm nevojën për lëngje

Klima: temperaturat e larta dhe lartësitë e mëdha shkaktojnë humbje më të madhe të ujit

Shtatzënia dhe ushqyerja me gji: kërkojnë konsum më të lartë të ujit

Gjendja shëndetësore: ethet, të vjellat apo diarreja rrisin rrezikun e dehidrimit

Si ta kuptoni nëse jeni të hidratuar?

Ekspertët theksojnë se ndjenja e etjes është një tregues i mirë që trupi ka nevojë për ujë. Gjithashtu, ngjyra e urinës është një sinjal i rëndësishëm – nëse është e çelët, zakonisht tregon hidratim të mirë.

Në përfundim, ruajtja e një niveli të mirë hidratimi është thelbësore për funksionimin e trupit dhe mirëqenien e përgjithshme. Ndaj, përpiquni të pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës, edhe kur nuk ndjeni etje. /GazetaExpress/